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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275596]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 第3天 演讲焦虑的认知治疗
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一花一世界一叶一菩提
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请思考
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演讲焦虑理所当然是由演讲引起的，这句话对吗？
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上次演讲有几处重复，同事们一定认为我口吃。这是一种认知曲解吗？
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演讲焦虑的坏情绪为何越想越可怕？
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275597]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 一、你可能不知道的事实
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认知与演讲焦虑
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通常人们认为，演讲的焦虑情绪和行为反应是直接由演讲本身引起的，但事实并非如此简单。
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另外许多人不能区分躯体症状和自己的认识，认为自己的焦虑只是由躯体症状引起的，因此为了战胜焦虑，往往只关注于减少躯体症状，然而，事后发现这些方法没有任何效果。
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我们举一例子：
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小安和同事小明一起在单位会议上讲解一个项目，主持会议的领导未做点评，直接到了下一个环节。会后小明认为：“领导未对我们的项目发表意见，可能领导考虑时间原因，也可能有什么特殊的原因。”但小安有不同的想法：“是不是上次顶撞了老总一句，他就故意不理我的项目了，下一步可能就要故意找我的茬了。”小安和小明不同的想法就会导致两种不同的情绪和行为反应。小明可能觉得无所谓。而小安可能忧心忡忡，甚至焦虑起来，以至无法平静下来干好自己的工作。
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从小安这个简单的例子中可以看出，人的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有直接的关系。这在心理学上称为ABC理论。
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心理学知识
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ABC理论由美国心理学家艾利斯提出。A代表诱发事件；B代表个体对这一事件的看法或信念；C代表这一事件后，个体情绪反应和行为结果。
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ABC理论指出，诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念或看法B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因。
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人们的情绪及行为反应与人们对事物的想法、看法有关。合理的信念会引起人们对事物的适当的、适度的情绪反应；而不合理的信念则相反，会导致不适当的情绪和行为反应。
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