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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275602]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 一、你可能不知道的事实
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演讲焦虑与条件刺激
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演讲焦虑的人一定有过演讲不快的经历。
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演讲的刺激和自己紧张痛苦的感受建立了一种联系。从行为心理学角度解释，这是条件反射的结果。
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条件反射就是通过学习（演讲的实践）建立的与一个新的刺激（演讲）相联系的反应（焦虑情绪）。
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例如，一个人演讲后，听到负面评价时，感到沮丧、难堪，这是你情绪反应的一部分，这种感觉有时让你难以忘怀，现在每当面临演讲时，难免会紧张、焦虑，这就形成了演讲与焦虑（恐惧）的条件反应。
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条件反射以非常微妙的方式影响我们的生活。
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在有宠物狗的家庭里，有些家人对狗没有耐心，当叫狗过来而它不过来时就打它。这样一来，越是打它，狗跑得越远，到后来，狗见你就躲，这是条件反射导致的。因为你的呼唤往往成为狗恐惧和退缩的条件刺激，也就怪不得你的宠物不愿意接近你了。同样打骂或体罚孩子往往是父母所犯的同样性质的错误。
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有时，演讲焦虑的人不仅对现场演讲产生焦虑反应，有时仅仅听到要开会演讲就紧张、焦虑、甚至恐惧，这是泛化现象。
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心理学知识
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俄国生理学家巴甫洛夫是最早提出经典性条件反射的人。
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实验方法是，把食物显示给狗，并测量其唾液分泌。在这个过程中，他发现如果随同食物反复给一个中性刺激，即一个并不自动引起唾液分泌的刺激，如铃响，这狗就会逐渐“学会”在只有铃响但没有食物的情况下分泌唾液。一个原是中性的刺激与一个原来就能引起某种反应的刺激相结合，而使动物学会对那个中性刺激做出反应，这就是经典条件反射的基本内容。
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中性刺激与无条件刺激在时间上的结合称为强化，强化的次数越多，条件反射就越巩固。
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在条件反射开始建立时，除条件刺激本身外，那些与该刺激相似的刺激也或多或少具有条件刺激的效应。例如，现场演讲和焦虑情绪相结合来建立演讲焦虑条件反射。
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另一些类似的刺激，如相关演讲的消息、开会的通知等也会诱发出演讲焦虑的条件反射，这一现象称为条件反射泛化。新刺激越近似于原刺激，条件反射被诱发的可能性就越大。
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回避焦虑场景的原因
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克服演讲焦虑最好的办法就是面对它。
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持续地回避会让演讲焦虑一直存在。回避焦虑或恐惧场景的主要原由有两条：
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（1）当他们进入到一个演讲场景时，焦虑就会增加（这不是一个让人愉快的感觉）。焦虑被看作进入这些场景的一种惩罚方式，所以他们很快退出这个场景，然后焦虑感下降（这个感觉舒服多了）。这种焦虑的下降作为回避行为的一种回报，回避行为得到强化（负强化）。这使得人们不再去适应焦虑的场景，无法了解到其实这个场景并不会伤害他们。
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（2）人们经常会意识到由于回避让他们焦虑的场景，使问题变得越来越恶化。作为短期内奖励焦虑感下降（当他们采取回避的时候）往往会带来更加严重的长期不良的后果。
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