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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275615]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）继续进行腹式呼吸练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（2）继续进行放松练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（3）自我暗示练习的每天练习，并把练习前后情绪焦虑程度在相应的记录表中打分。
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（4）识别自己的不合理信念，记录《事件、信念和相应的情绪三栏记录表》。
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（5）继续进行暴露练习。
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1.呼吸练习及记录
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目标
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减轻焦虑
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减慢呼气节奏
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时间
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晨练加晚练
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材料
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呼吸练习记录表
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继续进行呼吸练习（晨练、晚练）。每一次练习，开始练习之前和完成练习之后，在下面的“呼吸练习记录表”里记录你的焦虑情况（分值），这样做的目的：控制呼气练习的速度，回顾练习的进度，评价进步的程度。
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呼吸练习记录表
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2.放松练习及记录
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目标
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对抗焦虑
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时间
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晨练加晚练