打字猴:1.705278127e+09
1705278127 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275618]
1705278128 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
1705278129
1705278130 新焦虑并不是复发
1705278131
1705278132 培训治疗后,部分演讲还会有焦虑出现,这是复发吗?为什么?
1705278133
1705278134 首先肯定新的焦虑并不是复发。
1705278135
1705278136 其次要理解再发的焦虑是新的焦虑。这是因为我们的每次演讲都是不同的,比如涉及新内容,遇到新环境,还有更高的期望值等等,这些变化引起的焦虑并不是原来焦虑的复发,而是我们逐步改善过程的一部分。
1705278137
1705278138 在培训治疗过程中,期望和要求在一步步的提高,在更高的期望下出现的焦虑是我们演讲提高过程的一种必然现象。
1705278139
1705278140
1705278141
1705278142
1705278143 小贴士
1705278144
1705278145 面对新焦虑,请牢记以下几点:
1705278146
1705278147 是正常的,可以预期的。
1705278148
1705278149 并不危险,也不是失败的信号。
1705278150
1705278151 可以当做一次改变和自我纠正的机会。
1705278152
1705278153 不要把再次的焦虑当做治疗后的复发(而是当做这是改善过程的一部分)。
1705278154
1705278155 不要用原来消极或不合理信念去刺激。
1705278156
1705278157 不要怀疑自己已取得的进步。
1705278158
1705278159 再次遇到新焦虑的应对策略
1705278160
1705278161 再次遇到新焦虑的应对工具箱(五个工具)
1705278162
1705278163 (1)腹式呼气技术(减慢呼吸)。
1705278164
1705278165 (2)放松技术(放松肌肉,对抗焦虑)。
1705278166
1705278167 (3)自我暗示(①我是一个优秀的演讲者;②这个内容,我成功地演讲过)。
1705278168
1705278169 (4)合理信念(①演讲很难完美;②回避不但无济于事,而且使自己丧失了机会)。
1705278170
1705278171 (5)演讲技能(记录卡片,PPT等,属于暴露训练中的技能)。
1705278172
1705278173
1705278174
1705278175
1705278176 应对演讲焦虑工具机理图
[ 上一页 ]  [ :1.705278127e+09 ]  [ 下一页 ]