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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275618]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 二、你需要明白的道理
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新焦虑并不是复发
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培训治疗后，部分演讲还会有焦虑出现，这是复发吗？为什么？
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首先肯定新的焦虑并不是复发。
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其次要理解再发的焦虑是新的焦虑。这是因为我们的每次演讲都是不同的，比如涉及新内容，遇到新环境，还有更高的期望值等等，这些变化引起的焦虑并不是原来焦虑的复发，而是我们逐步改善过程的一部分。
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在培训治疗过程中，期望和要求在一步步的提高，在更高的期望下出现的焦虑是我们演讲提高过程的一种必然现象。
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小贴士
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面对新焦虑，请牢记以下几点：
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是正常的，可以预期的。
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并不危险，也不是失败的信号。
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可以当做一次改变和自我纠正的机会。
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不要把再次的焦虑当做治疗后的复发（而是当做这是改善过程的一部分）。
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不要用原来消极或不合理信念去刺激。
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不要怀疑自己已取得的进步。
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再次遇到新焦虑的应对策略
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再次遇到新焦虑的应对工具箱（五个工具）
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（1）腹式呼气技术（减慢呼吸）。
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（2）放松技术（放松肌肉，对抗焦虑）。
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（3）自我暗示（①我是一个优秀的演讲者；②这个内容，我成功地演讲过）。
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（4）合理信念（①演讲很难完美；②回避不但无济于事，而且使自己丧失了机会）。
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（5）演讲技能（记录卡片，PPT等，属于暴露训练中的技能）。
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应对演讲焦虑工具机理图