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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275620]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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家庭作业
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（1）把你前6天填写的呼吸及放松记录表合并到这张“21天好习惯培养评分表”中。
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（2）继续进行腹式呼吸练习和放松练习，并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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（3）继续进行自我暗示练习，并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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（4）识别自己的不合理信念，并把继续练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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（5）继续暴露练习，并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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21天好习惯培养评分表
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“21天好习惯培养评分表”（见下图），不是记录主观焦虑分值，而是记录各个项目每次练习的完成情况（质量），未完成0分；已完成1～5分。1分为低质量完成；3分为中等质量完成；5分为满分，为高质量完成。
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小贴士：
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你可以在www.goodbyepsa.com网站下载该表（excel格式），表中已自动设置六个（0～5）评分。
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小贴士
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成功，就是简单的事情反复做。之所以有人不成功，不是做不到，而是不愿意去做简单而重复的事情。
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所以，想克服演讲焦虑，成为一名优秀的演讲者，只要你开始按一定的套路去训练，并每天坚持不懈地练习下去，你就达成一个目标，即成为一名优秀的演讲者。
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简单的事情重复做，你就是专家；
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重复的事情用心做，你就是赢家。
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275621]
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再见！演讲焦虑：七天控制你的公众演讲焦虑 附录
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“演讲焦虑治疗屋”
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