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1705278331 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 [:1705275620]
1705278332 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 四、你的家庭作业
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1705278334 家庭作业
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1705278336 (1)把你前6天填写的呼吸及放松记录表合并到这张“21天好习惯培养评分表”中。
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1705278338 (2)继续进行腹式呼吸练习和放松练习,并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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1705278340 (3)继续进行自我暗示练习,并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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1705278342 (4)识别自己的不合理信念,并把继续练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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1705278344 (5)继续暴露练习,并把练习的质量记录在21天好习惯培养评分表中。
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1705278346 21天好习惯培养评分表
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1705278348 “21天好习惯培养评分表”(见下图),不是记录主观焦虑分值,而是记录各个项目每次练习的完成情况(质量),未完成0分;已完成1~5分。1分为低质量完成;3分为中等质量完成;5分为满分,为高质量完成。
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1705278353 小贴士:
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1705278355 你可以在www.goodbyepsa.com网站下载该表(excel格式),表中已自动设置六个(0~5)评分。
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1705278360 小贴士
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1705278362 成功,就是简单的事情反复做。之所以有人不成功,不是做不到,而是不愿意去做简单而重复的事情。
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1705278364 所以,想克服演讲焦虑,成为一名优秀的演讲者,只要你开始按一定的套路去训练,并每天坚持不懈地练习下去,你就达成一个目标,即成为一名优秀的演讲者。
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1705278366 简单的事情重复做,你就是专家;
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1705278368 重复的事情用心做,你就是赢家。
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1705278374 再见!演讲焦虑:七天控制你的公众演讲焦虑 附录
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1705278376 “演讲焦虑治疗屋”
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