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积极和消极的回忆
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也许你收集了一些鹅卵石，它们是你小时候去海边玩时捡到的，看着这些被海水打磨的小石子，你又想起了那个愉快的海滩假日。或者也许你留着一件过去的演唱会T恤，上面已经污渍斑斑，不再合身，可是它让你无法割舍，因为买它的那个夜晚是你生命中最美好的夜晚之一。多年以来，42岁的黛安娜（Diana）一直留着一件外套，尽管从来没穿过——因为这是在巴黎度蜜月时丈夫买给她的。“这件外套是白色天鹅绒的，我从来没穿过。因为我们有了小孩，它太容易弄脏了。它根本不适合平常穿着，但这是他给我买的，他觉得我会喜欢，他是多么想让我开心。”
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当黛安娜和丈夫离婚后，她终于把这件外套捐出去了，因为它总让她想起自己的婚姻曾有着多么美好的前景，这让她非常伤心。而另一些人则会留下那些带给他们伤心回忆的东西，因为他们觉得，记住这些物品所代表的负面感觉是很重要的。罗比（Robbie）今年53岁，她仍然留着一盘自我防卫术的课程录像带，因为她在30岁出头的时候曾被性侵犯，之后就上了这个课。她从不会看这盘带子，实际上，她现在已经没有旧式录像机了。但她说：“我觉得它提醒了我自己曾经经历过怎样的痛苦，让我看到自己已经走过了多远。实际上这让我感觉非常不好，但我觉得它很重要，一定要留着。”许多人都会购买纪念币和其他一些物件，来纪念“9·11事件”。为一件悲剧性的事件留下纪念物，这并没有错，但当这些东西不再有用、还让你感觉糟糕，并且增加了杂乱时，我认为最好不要继续留着它们。
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如何挑战自己？你是否保存着一些物品，只因为它们能勾起强烈的回忆（积极的或消极的）？当你整理这些物品的时候，每拿起一件，就问问你自己：它给你带来了美好的感受（比如温暖、快乐、骄傲、激动）吗？还是一看到它或触摸它，就让你感觉不好（比如愧疚、疏忽、后悔、惩罚）？如果一件物品让你感觉不好，丢掉它是没有问题的。如果你有杂乱的问题，那么即使一件物品让你感觉很好，你也应该考虑丢掉它。你应该分清主次，决定保留哪些物品，而不是试图保留每个网球赛的奖杯。我建议，创建一个小的、方便管理的纪念盒，或者只留下一件东西，作为胜利或积极回忆的象征。在黛安娜的婚姻破裂之后，她整理出了一大箱的照片。她丢掉了那些勾起负面回忆的照片，这激励了她把剩下的收进一本相册，而不是佯装看不见那一大箱照片，希望它们能自己变得有序起来。
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我们生命的各个时期
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亚历克莎留着几十本大学时期的哲学书，尽管她已经有二十多年没读过了，而且她现在的工作和哲学没有任何关系，所以未来估计也用不上。“我如此努力工作，生活压力又如此之大。我喜欢现在的工作，但这完全是一种责任。”她说，“这些书提醒我过去曾有一个时期，我有充足的时间去思考那些更宏大的、更加脱离现实的问题。”
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保留几件物品，代表你生命中快乐的时期，这是很好的；不过如果出现杂乱问题，就需要有所取舍了。选出几本你当年上课时最喜欢的书，比如10本或12本，把它们摆放在书架上明显的位置，这既可以减少杂乱的程度，同时也能留住那些愉快的回忆。亚历克莎希望能保持大学时期那种智力上的好奇心，这本身并没有问题。但有时我们留下过去的物品，是为了给自己上一课，这就不太好了。我们中的许多人，从小就接受这样的教育：相信愧疚和自我惩罚可以激励我们向前，但实际上，大多数情况下它们并不是有效的激励，却很可能让我们自暴自弃。卡萝尔（Carol）是一位43岁的制片人，我过去曾和她一起共事。她在车库里存放了几个大箱子，里面装满了照片，这些照片来自她过去两次失败的婚姻。当我问她为什么不丢掉这些照片，或者只留下一点儿，她说：“这是我个人历史的一部分。如果我丢掉它们，意味着我放弃了自己的历史。我从两段婚姻中学到了很多。如果我放弃这些照片，是不是意味着我学到的东西不再重要？”
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渴望借由保留一件物品来帮助你记住过去的教训，这听上去像是一个很好的理由。但更重要的是，这件物品是否真的能帮到你？卡萝尔告诉我说，她依然在为离开第一任丈夫而感到愧疚，看到这几箱照片并不会让她觉得自己已经变得成熟和智慧。相反，每次看到照片，她都会谴责自己，为什么会伤害一个她在意的人。卡萝尔也承认，她在某种程度上会认为，如果她丢掉了这些照片，她前夫的感情会受到伤害，虽然他们已经不再联系了，他也不可能知道这件事。这些箱子没有带来不好的影响，她的房子也非常井井有条，但是每次她停车的时候都会看到它们，这让卡萝尔没法在感情上跨过她的这段生活。这些箱子一直提醒着她，她没法回到过去，纠正犯下的错误。
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如何挑战自己？你是不是保留了你用不上的东西，只是觉得如果丢掉它们，你会感到愧疚，或者觉得自己是一个坏人？这是一种思维扭曲，一种“认为你的物品代表了你自己”的信念。这种信念不只是错误的，而且会让你被杂乱的物品包围。杂乱还让你的自我感觉更坏，而非更好。真相是，你留下什么东西，与你是一个什么样的人是没有关系的。问问你自己，你保留的这些东西是否真的让你不再重复过去的错误，还是只是提醒着你这些错误的存在？
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过去的自我
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卡拉（Carla）是一位28岁的新晋母亲，她没法丢掉一双高跟凉鞋。这双鞋是她9年前买的，鞋跟很高，几乎没法穿。那时她还是单身，在军营附近约会，遇到了她现在的丈夫。留下这双鞋并不会带来什么坏处，因为它们不会占据太多的空间，她的家也不是很乱。但卡拉明白，她不会再穿它们了，“除非是为了万圣节的装扮，”她开玩笑说，“但我不再是那种人了。”
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每次看到这双鞋，卡拉都会微笑，也许她保存它们，在一定程度上是因为，每当新晋母亲的身份让她无法承受时，她可以借此看到过去的自己，沉浸在过去的时光中。但是，就像保存那些勾起负面回忆的东西一样，有些人会留下这些东西，去提醒自己已经不是过去的那个自己了。
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塔拉（Tara）是一位42岁的研究生，她13岁的时候经历了一次恐怖的创伤：她遇到了火灾，留下了严重的伤疤。因此她的青少年时期过得非常痛苦，因为她总要去医院，而且伤疤影响了她对外表的自信。克服身体和情感上的创伤，这足足花了她将近20年的时间。
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第一次告诉我这些时，塔拉说在她康复的每个阶段，自己都好像变成了完全不同的人。在痛苦挣扎的过程中，有一些书、衣服和照片对她很重要。“我觉得自己应该留着这些东西，否则就玷污了过去的那个我，那时的我很需要这些东西。”塔拉说。这些物品给了她一种感觉，让她确认自己过去所经历过的种种挣扎，尽管如今它们并不会带来美好的回忆。经过治疗，塔拉能够认识到她的许多思维错误或是认知扭曲。正是这些错误及扭曲让她保留了这些物品，不愿意放弃任何一件，就像不愿意放弃自我的任何一部分。这种转变虽不是一夜之间发生的，但渐渐地，她终于能够丢掉其中的许多东西。
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如何挑战自己？是否有一件特殊的物品，让你回想起自己曾经是怎样的一个人？如果是的话，而且这件东西又很小，不会让你的屋子更乱，那就留下它吧。但如果有许多这样的东西，特别是如果它们让你沉浸在过去的生活创伤中，那就考虑放弃它们吧。你并不需要留下这些物品，才能为自己的改变而感到自豪。在塔拉的案例中，我告诉她，过去那个经历了如此多痛苦的人，让她成为了今天这个强大的人，她不需要那些物品来帮助她记住这一点。她发现，这种认知的改变让她获得了巨大的放松，她终于可以丢掉其中的许多物品了。
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愿望
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人们经常会购买象征着身份地位的东西（有可能是一些山寨品），例如名牌手包、鞋子、太阳镜，或是其他一些我们每天都带着的东西。即使我们不能完全负担它们，但通过这些东西至少向我们周围的人传递了我们的地位和价值的信息：我就是想要成为这种人。
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苏珊（Susan）是两个孩子的母亲，也是一位药物滥用咨询师。尽管她已经两年没工作了，但她还在购买最新的笔记本电脑、太阳镜和手包，并且开着一辆她几乎负担不起的好车。她说这是因为她必须打扮得很好，才能找到一份好工作。但是，为了维持某种特定的形象，她正在花费超过自己承受能力的钱财，而且生活杂乱程度与日俱增。
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对于苏珊来说，她最看重的是可能性——可能会成为负担得起这些物品的人，这也是这些物品的意义所在。她害怕如果丢掉它们，所有可能性也会被一起丢掉。
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如何挑战自己？拥有这些高档的商品，是否真的能够帮助你接近目标，还是只是在购买的时候给你带来短暂的快感？真相就是，追寻那些富有和成功的外在表现，只会让你花费你所不具有的钱财，增加你的杂乱程度，以及收到账单时会让你后悔。在某种程度上，外在表现是很重要的，我们都应该为我们的外表感到骄傲。但身份的象征只是象征，而不是地位本身。我们应该将情感更专注于想做什么和怎么去做，而不是专注于外在象征。
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那些已经不在我们身边的人
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保留一本书或一件首饰，因为它曾经属于一个我们爱着的人，这是很常见的现象。已经过世的亲人的照片，可以帮助我们记住他们，看到这些照片确实可以勾起快乐的回忆。丹尼丝是一位46岁的房产经纪人，曾是我的患者。她的房子里塞满了儿童玩具，丹尼丝的孩子们已经长大成人，很多年前就搬走了。虽然她的孩子们并没有离开这个世界，但他们的童年早已经过去了。丹尼丝需要努力弄明白，这些回忆不只存在于这些物件中，更存在于她的心里。学会放弃其中的一些东西，能帮助她从情绪中走出来，并在体验新的事物和创造新的回忆中成长。这些才是她未来可以珍视的东西。
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实际上，通过物品来保存对于深爱的人的回忆，这会极大地影响活着的人的生活。比尔，那个女儿被醉驾司机撞死的警察，保留了她的衣物和儿童时期的物品，却因为悲伤而让他没法整理它们。这些东西大部分都堆在地下室里发霉，被老鼠啃食或被粪便污染。尽管如此，他相信女儿的一部分留在了她的衣物中，这就是为什么丢掉它们对他来说如此困难。虽然保留女儿的一些遗物本身不是问题，但他的囤积却让他无法克服女儿去世带来的悲伤。他越是逃避，他的囤积就越严重，他面对生活的力量就越小。简而言之，活在过去让他无法拥抱现在，因为面对现实对他来说太过痛苦。
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如何挑战自己？你是否用很有意义的方式来纪念你所爱的人？还是有更好的方法来尊重有关他们的回忆，比如以他们的名义进行慈善捐助，或是只保留他们的一个小物件，而不是那么多件？如果你作出了好的决策，将有益于你的生活环境和心理健康，那么这些曾经出现在我们生活中的人，也会为你感到骄傲。选择一件逝者留下的遗物，如果你和那个人的关系不好，看到这件东西就会让你想到这一点，并勾起你不好的回忆，那么就不要把它放在每天都能看到的地方，而是放到一个你想拿才能拿到的地方。如果在清理杂物的时候，你发现有空间存放更多这样的物品，那很好。但请记住，你爱的人可能更希望他的遗物被尊重，放在可以被欣赏的地方，而不是混在一堆杂物当中，或是被压在一堆东西下面。
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匮乏的时期
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