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1700325011 如何与杂乱者交谈
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1700325013 如果你和一个杂乱的人住在一起,并且你非常(或者不是非常)困扰于应该如何告诉他这种情况对你的影响,试一试下面的三个步骤:
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1700325015 1.谈论你所观察到的杂乱对于你们生活的影响。即使你处于愤怒之中,也应该尝试以一种非指责的方式来说。你可以试试类似这样的话:“我注意到爸爸非常生气,因为他必须把餐桌清理出来,我们才能坐下。”或者是“我注意到你经常会迟到,因为找不到车钥匙。”要出于担心,而非愤怒;应询问开放式的问题,而非作出指责。如果你太愤怒,以致没法讨论它,那就不要开始对话,直到你冷静下来。
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1700325017 2.谈论杂乱如何影响到你。如果你把抱怨限制在直接影响你的那些方面,那么杂乱者不只会感觉到较少的攻击,而且很难与仅仅在表达自身感受的人争辩。“我有些烦恼,因为我为了坐在沙发上,必须把你的书挪开。能否请你在放置它们的时候更有规划一些?”或者“我知道你在意我的感受,但我告诉你那只猫造成的乱七八糟让我有些懊恼,可你却并没有清理,这让我觉得自己好像不重要。”如果杂乱者很难改变她的行为方式(许多杂乱者确实如此),你可能需要反复讲很多次同样的话。不过随着时间和练习的积累,情况总会改善。
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1700325019 3.找一个中立的第三方。有时候,杂乱者更愿意听从治疗师、生活教练,甚至是一个朋友或一个远亲的建议,而非直接听你的建议。即使你认为“我已经告诉了他我的感受,但他不听”,来自第三方的帮助总是有些作用的。在我的Facebook页面上,我经常会被这样问道:人们会不会说“见鬼去吧”,然后完全抛弃囤积的人?令人悲伤的是,这种情况确实会发生,不过这通常是在家人多年的努力无效之后。任何心理问题或坏习惯都有一条底线,那就是我们没法替别人解决问题。那个人必须愿意作出改变,如果不这样的话,任何努力都不会有结果。许多强迫性囤积症患者的孩子和爱人会陷入一种相互依赖的陷阱,相信或希望他们会是那个改变他的人,能够解决问题,这种角色给了他们自我认同和使命感。不幸的是,除非那个囤积的人自己想要改变,否则这种情况通常会以失望收场。
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1700325021 不过经常出现的情况是,强迫性囤积症患者所爱的人的持续努力以及合理的期望(不是“修好”那个人,而是帮助他改善环境,使得你们可以拥有良好的关系,而且能够请人来做客),确实会带来帮助。不过,不管结果如何,我都鼓励强迫性囤积症患者的爱人首先照料好自己,即使有时候这意味着转身离开。如果你没法关注自己的生活和人际关系,或者现状让你感到抑郁和愤怒,那么你在帮助爱人方面可能已经投入得太多了。这时就该说出这样的话:“对我来说,这不再有益。我爱你,你对我很重要,但是我太过于关注让你变好,而没有关心我自己的生活。我不能再这样做了。”
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1700325023 现在,你已经感觉到了我们和物品的关系可能有多复杂,还有我们的杂乱行为的影响可以延伸到多远,不只是我们自己的生活,还有我们所爱之人的生活。努力去解决囤积的困扰,虽然这对于强迫性囤积症患者来说是困难的;不过对于每个人而言,无论问题的程度如何,都可以改善我们的习惯,降低情绪上的凌乱感。这需要耐心和同情心,还有下面章节中你将学到的工具。
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1700325028 你体内的囤积欲:如何过上更快乐、更健康的整洁生活 [:1700324258]
1700325029 你体内的囤积欲:如何过上更快乐、更健康的整洁生活 04 在囤积程度分级中,找到你自己的位置
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1700325034 贯穿本书始终的是,我一直在区分强迫性囤积症患者(即那些囤积行为明显影响到正常机能的人)以及非囤积者。
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1700325036 但是,在杂乱者当中,即使在强迫性囤积症患者当中,也有程度的区别。阅读下面的分类,考虑一下哪一种最符合你。你可能会在不止一种行为中发现自己的影子,这也没有问题。
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1700325042 你体内的囤积欲:如何过上更快乐、更健康的整洁生活 清理清理再清理
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1700325044 你的家:你不能忍受杂乱,你的家看上去应井井有条,很少能看见私人用品,看得见的那些也都应整洁地摆好。水槽里没有碗碟,床铺收拾整齐,衣服、玩具和阅读材料都被存放好。写字台上仅有的物件整齐地堆放在一起,或是放在文件夹里,所有遥控器也都放在一起。柜子和抽屉都整洁有序,厨房的食品柜也是如此。
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1700325046 你的习惯:你在把任何东西买回家或带回家之前,都会进行长时间的仔细思考。你想要把东西丢掉就会丢掉,想要收好某样东西就会去收好,并会问自己,为什么你会留下某样东西,而不是为什么你会扔掉它。你觉得整理东西可以平复压力,而如果你看到东西没有放在合适的位置,则会感到烦躁。如果你有宠物,它们也都被打理得很整齐,照料得很好。
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1700325052 你体内的囤积欲:如何过上更快乐、更健康的整洁生活 整洁但不绝对
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1700325054 你的家:大部分东西都有地方存放,外套挂在衣钩上,鞋子放在门旁边的区域里;但可能在某一天,有一件从网上订购之后又想要退货的东西,就放在玄关里,或者有一堆未开封的信件放在厨房柜子上,还有一两个没有及时放入水槽的碗碟。咖啡桌和小房间都很整洁,但地上可能放着完成一半的拼图游戏,桌子的一端可能还有两三本书或杂志,DVD机中存着光盘,盘盒就在边上。你的衣服或者挂起来,或者收好,虽然不是完全整齐,但也很容易找到,你的浴室很干净,但里面的物件超过了你每天使用的数量。
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1700325056 你的习惯:你喜欢一座正常运作的房子,整洁并不是任何时候都是必须的。你可能会把项目或是杂事拖延几个小时,甚至一两天,但你最终会把它们处理掉。你非常有组织,对于不再需要的东西,可以很容易地摆脱掉。当你回家的时候,你喜欢在一个低压力的环境里放松自己。
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