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1700325522 据此,我们制订了一个新的计划,同意由我来陪她一起购物,这样当她受到诱惑想买某样不需要的东西时,我们可以主动地处理她的认知扭曲,这将帮助她学会在获取阶段采取不同的思维方式。接下来,我们的目标将是让她在和丈夫一起时,锻炼这些新学会的技巧。
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1700325524 刚开始时发生在食品店中的事,可以代表我们每次购物的情况。对于想打破囤积模式的人来说,这家商店的布置方式会带来特别的困难:不管我们从哪个入口进入,看到的第一样东西都是减价购物车以及“今日特别优惠”。尽管把钱节省给真正需要的东西是很好的,但对于那些希望遵从购物清单的人来说,优惠商品通常不在清单上,而且只会增加家中的杂乱程度。记住:如果某样东西对你没用,或是你家中已经有了另外一份,不用就过期了,或是它会占据你的空间,增加你的压力,那么不管它多便宜,都不是一个“好买卖”。
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1700325526 尽管我们有购物清单,托妮还是坚持要快速地看一下减价购物车,那辆车里装的都是玩具。她和丈夫并没有孩子,她头脑中也没有某个特定的孩子,但是她还是想要买下各种玩具,“以防万一”遇到某个用得上它的小孩。她对于食物也有类似的思考模式,尽管那些优惠的食物并不是她特别想要的,她还是想去买,因为它们都很便宜,想着也许有一天某个客人会喜欢。因此,这就很容易理解为什么她的厨房没有台面空间了,所有的表面都堆满了烘焙的食物(她和丈夫都不吃)、蛋糕粉和饮料罐,就等着有人来拜访。她和丈夫会从超市购买微波炉食品或熟食,因为家里没有空间做饭。这种“浏览”不想买和不需要的物品的倾向,在杂乱者中也是非常常见的。
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1700325528 买下某样东西,“以防万一”某种无法预见的未来事件会发生,或是预防某个说不出名字的人想要用这件东西,这是强迫性囤积症患者常见的思路。对于托妮来说,如果她没有买走食品店架子上的辣椒罐头,而某个来做客的人又特别想吃辣椒,这种念头太容易带来焦虑,让她没法思考,所以她会把罐头丢进购物车。当我指出这种想法的逻辑结论时,它就显得非常不合理了——某个托妮说不出名字的访客,恰好在她家做客时特别想吃辣椒,这种可能性是非常小的。但在那一刻,焦虑的感受是非常真实的,正是因为想回避这种感受,才导致了她的行为。非囤积者也会有类似的表现,不假思索地收集一些将来可能有人用得上的东西,不过程度要轻一些。
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1700325530 许多时候,会有好几种认知扭曲同时在起作用。在托妮的例子里,当我质疑她是否需要获取如此多的食物时(特别是那些她和丈夫都不喜欢的食物),她说:“如果有人来访,我却没有为他们准备他们喜欢吃的食物那该怎么办?这会让我变成一个糟糕的女主人。”这就是贴标签。我提醒托妮说,她这是在贬低自己在其他方面照顾好客人的能力,如果真有人来访的话,帮客人泡杯茶,在干净舒适的房间里招待他们,这也是很好的方式。
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1700325532 站在那车玩具前,托妮会激动地拿起每一个玩具,从各个角度检查它,阅读它们适用的年龄范围,并夸赞它有多可爱。“你不觉得它可爱吗,罗宾博士?”她会这样问。我会避免回答这样的问题。如果我回答“是”,她就会将我的答案作为购买理由,我们就会陷入对话的死循环,她会为这种购买辩护。如果你与一个有获取冲动的人一起购物,可以温和地问一些问题,比如“你用不用得上这件东西,就在今天?”或者“你家里是否有放它的地方?”许多时候,这两个问题的答案都是“不”。这一次,我问她这些玩具是给谁的。她回答说:“嗯,让我想想……”当她在脑海中把自己认识的每个孩子都过一遍时,我可以看到事情已经出现了转机。对于一些玩具来说,她能想到一个特定的孩子,但大多数时候她会承认,她想买下这个玩具,只是为了“以防万一”遇到一个能用上它的孩子。
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1700325534 这时我就会启发她,让她思考抵御购买玩具的诱惑会带来哪些“更长远的好处”,这正是任何杂乱者在购买物品时应该问自己的问题。对于她来说,考虑不依冲动行事带来的长期好处,这并不是她的本能倾向,所以她努力地思考了很长一段时间,最终说:“抵御这件玩具的诱惑,可以让我继续保持努力,减少带回家的东西,而且我的丈夫也会很高兴地知道,至少在今天我经受住了诱惑。”我为她能这样思考而感到激动,于是我们继续往前走,而当我们走开的时候,她一直往回看那个购物车,渴望地望着它。我并没有指出这一点,而是支持她的正确决定。我告诉她,我预期她会遇到很大的困难,但她最终作了正确的选择,这正是我希望她关注的东西。
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1700325536 对于托妮来说,从她下决心不买的商品边走开,这不是一件容易的事,但过一段时间之后,她的注意力就会转移到其他事情上。我温和地向她指出这一点,这样她就可以认识到,如果她没有买某样东西,走开之后她并不会承受永远的折磨。这种策略对于杂乱者也是有效的:如果你放弃一样东西,使得自己感到焦虑,那就不要一直想着它,你会发现,大多数东西其实没有那么重要。托妮就发现,她可以忘掉这些东西。
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1700325538 无论是对于托妮来说,还是对于冲动购物的非囤积者来说,关键都在于质疑自己关于如果不买下东西就会如何的假设,这需要停下来思考,保持专注,而非像平常那样,仅仅是把东西买下来。这可以帮你试一试,不买东西究竟会带来多大的焦虑(其他人会买下它,我会后悔没买),以及这种焦虑会如何随着时间而减弱。
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1700325540 导致杂乱的那些购物陷阱
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1700325542 购物者经常遇到的一种陷阱或是认知扭曲,就是认为如果错过了某样商品,他们会陷入无尽的痛苦。我并不是说,如果没有按计划买某样东西,它就不值得买。要点在于,如果你有杂乱的问题,那么许多时候你购买的理由经常是不准确的,会让你陷入不良的购物习惯当中。
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1700325544 陷阱:这买卖太划算了,我不能错过。
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1700325546 恐惧:如果我现在错过了,而将来又需要这东西,就要花更多的钱在别的地方买。如果我回来的时候已经卖完了,可能就完全错过它了。
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1700325548 换一种角度:只有当你需要它、有空间存放它,而且在(最好是较近的)未来的某个具体时间点会使用它时,它才算是一笔好买卖。你可能永远不需要它,这样就是对于空间和金钱的一种浪费,你还可能每次看到它都会后悔。如果你之后确实需要花更多的钱去买相同的东西,这也不太可能让你负债。
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1700325550 陷阱:我可能永远不会再找到这样的东西了,你永远不知道什么时候会需要它!
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1700325552 恐惧:我可能会遇到一些突发情况,如果我没有特别急需的某样东西,这会让我感觉很糟,我不知道该怎么办!
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1700325554 换一种角度:如果你在购买某样东西的时候,不能确定到底为什么需要它,那么很可能现在你并不需要它。如果你将来确实需要它,也可以到那时再想办法得到它,或者在没有它的情况下去面对问题。而如果你从不需要它,那么买它就是浪费金钱。要想过上整洁有序的生活,关键就在于活在当下,关注眼前和近期的需求。你可以通过练习,建立起对于自己的信心,相信自己可以及时获得需要的东西。
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1700325556 陷阱:这东西很有用,所以我要保留它。
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1700325558 恐惧:如果我没有充分利用某件在我眼中并不是完全没用的东西,那我就有些浪费了。如果我没有保留某样可能有用的东西——比如一把太钝的剪刀,虽然我不知道去哪里才能让它变得锋利,也不会花时间去做这件事——那么我预期将来可能产生的后悔感是让人无法忍受的。而且,如果我浪费了它,那就说明我是一个浪费的人,这是最坏的一种人,因为世界上还有许多人没有足够的食物。
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1700325560 换一种角度:它可能还有用,但如果现在你用不上的话,把它放在抽屉里并不会让它变得更有用。丢掉不需要的东西并不是一种浪费,你没有责任去充分利用你遇到的所有东西。
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1700325562 陷阱:我留着它是作为后备,以防将来会需要。
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1700325564 恐惧:如果我发现自己没有需要的某样东西,就不知道该怎么办了。
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1700325566 换一种角度:我们生活在一个物质丰裕的社会里,如果你需要某样东西,你总可以得到它,或者找到其他同样有用的东西。如果你有某种特定的恐惧,害怕某种特别的情况发生(比如,厕所总是溢出来,而且很可能短期内再次发生,那就最好有足够的纸巾备用),那可能还值得考虑一下。但是,为了没有根据的某件事作准备,这是另一种陷阱,它让你持有不需要的东西。
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1700325568 陷阱:我今天太倒霉了,应该款待一下自己。
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1700325570 恐惧:给自己买某样东西,可以让自己感觉更好,而且我也没有精力抵御这种诱惑;如果不买的话,这会让我感觉更差。
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