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5.把礼物送出去。你不需要仅仅因为某样东西是别人送的礼物，就一定要留着它。即使是像婚礼、毕业或是生日这样的重大事件，你也可以整理一下你收到的礼物，决定如何处理它们——保留、送出去、退回或是捐赠。多萝西说，如果你收到了一盘CD，你知道自己不会去听，那就不要把它和你其余的CD存放到一起。把它放在门边，上面贴上礼品小票，兑换成你喜欢的东西，或者尽快重新送出去。一旦它进入你家，就会与其他杂物混在一起。更好的办法是，让送礼者事先就知道你想要什么。在实际的层面，这些免费的洗发露构成了多萝西所说的“初级不动产”，你把它们从旅行包里取出来，放到台面上，在那里它们造成了杂乱，让你更难找到一直存放在那里的东西，比如你的牙刷或洗面奶。于是你把它们挪到药品柜里，在那里它们挡住了感冒药，这样当你感冒的时候想要吃它，你需要在里面挖掘，把洗发露、眼药水和其他杂物打翻到水槽里。你渐渐变得泄气和恼怒，这些都是因为那些看上去免费的东西。很显然，这些洗发露并不是真的免费。它们给你造成压力，消耗你的精力，你本可以把精力用在更好的地方。
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除此之外，就像多萝西所说，即使在金钱方面，免费的东西也很少真是免费的。她描述了下面的情境，我们很多人都能从中看到自己的缩影：假设你登记接收了三期免费的杂志。很自然地，这家公司会登记你的信用卡，虽然不会扣你的钱，除非你“决定”继续订阅。我们很少有人会主动继续订阅，我们只是忘了取消它，或者甚至忘了我们是不是要继续订阅。所以你什么都不做，杂志每期都送来，你就开始需要花钱了。如果你本来就要订阅这本杂志，那没什么问题，但很有可能你只是上了那三期“免费”杂志的钩。
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因为你一开始并没有主动地想订杂志——你并没有对自己说“今天我要订阅《划船和滑雪》”，但是三期免费的杂志让你没法错过。你可能不会真的看它，于是它就变成了另一件弄乱你屋子的东西，以及另一件让你感到内疚的东西，因为你把钱浪费在不看的杂志上。这些不看的杂志变成了情绪上的杂物。你可能会想要停止订阅，但是不知道该怎样弄；可能需要在登记时记下的一串特殊编码，但你已经找不到它了。所以为了取消订阅，你花了一个多小时，拨打各种800电话，在一个电脑化的电话语音系统里输入你的信息，这让问题变得更加复杂了，因为你是通过另外一家公司的特别优惠订阅的。你开始感到紧张和愤怒。也许你放弃了，而杂志是自动续订的，所以接下来的几年里你会一直收到它。终止订阅依然在你的待办事项里，与其他你想要完成的项目和任务一起。这都是因为最初你追求某样看上去免费的东西。
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多萝西还指出，即使是免费的家庭服务，也可能增加你的情绪负担和房屋杂乱。假设有人来家里，对你的供暖系统做一个“免费的”评估。很快，你就开始从这家公司收到大量的垃圾信件，有时还有电话和登门拜访，它们让你的信箱、你的电脑还有你的房子变得杂乱。如果你不向这些推销屈服（提供免费试用的公司也不会轻易放弃，因为你已经表现出了兴趣），那么你就需要花费大量的时间来删除电子邮件，把你从他们的邮件列表里取消。即使你需要这家公司提供的服务，免费的诱惑也经常会蒙蔽你的双眼，让你不能准确判断打包的服务有没有价值。
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简而言之，最好避开“免费”的东西，特别是如果你有杂乱问题的话。对于那些组织度很高的人来说，他们能够作充分的研究，货比三家，所以可能能从这些免费服务中获益；但是，提供这些服务的公司，更倾向于利用那些组织能力不强的人，虽然那些人的本意可能是想好好组织的。
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罗宾博士的杂乱者守则
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守则1：进来一件，出去一件。如果你买了一双鞋，你应该有一双鞋准备丢弃或捐掉，以免柜子塞满了。
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守则2：没有无家可归的东西。如果你考虑把某样东西带回家，你必须能为它找到存放的地方，或是用它替换别的东西。“先放在大厅了，直到我找到地方”，这不应该是你能够接受的回答。
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守则3：能够知道你会在何时、怎样去使用这样东西。除了存放的地方，这件东西还需要一个使用计划。“哦，很棒，这里有卖模型陶土，太划算了!”但这不是带回家的理由。“下个周末我的侄女们过来，她们可以玩陶土！”这才是一个好理由。注意这里既有具体的日期，也有具体的计划。
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守则5：不要重复。如果你已经有了一样东西，买另一件类似的东西并不是一个好主意，即使它很划算。例外是，如果你确实有针对这类东西的储藏空间，比如地下室里的清洁用品。但是，你必须要有一个清晰的计划，决定何时以及怎样用到它。
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守则6：如果它需要先进行某种修理，那就不要带回来。在大多数情况下，你不会真的修理它。如果你想减少杂乱，那么任何破损或需要翻修的东西都不应进入你的视野。
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你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 为了你买不到的东西而购物
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一些人把购物作为一种获得个人成就感的方式，并用它来逃避生活中一些令人痛苦的现实。你可能还记得阿曼达，那个与父母住在一起的年轻女子，她没有工作也没有很多朋友，整天都待在家里购物。她是一个典型的例子，代表了许多强迫性囤积症患者或非囤积者的情况。
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当阿曼达能够控制她的花销之后，她认识到生活的内容远比购物和把自己关在卧室的小世界里要多得多。但是你不一定需要有囤积的问题，才会将购物作为一种手段，来逃避生活中痛苦的情感或问题。锁定一件物品，把它变成属于你的，这种念头会刺激大脑愉悦中枢的化学反应，带给你一种成就感，即使这种感觉是转瞬即逝的。许多人都能从购买新东西里获得安慰，而且走出家门，加入到商场的人群里，这其中的社交成分也非常吸引人。购物非常容易，不需要花费心力，而我们获取漂亮东西的渴望也是一种本能。当生活在情感上给我们带来挑战时，我们可能会感觉需要用漂亮的东西把自己包围起来。这最终不会满足你内在的需要，但是至少在那一刻可以分散注意力。
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不幸的是，正是这种分散注意力的方式，让你从正在经历的痛苦或不适中获得暂时的愉悦和安慰，让你想要回到商场购买更多东西。一个人越多地用购物让自己分心，就越少有机会坐观自己努力逃避的那些感觉，也就没法跨越这些感觉。更难的那条道路——带领你通向生活中“更长远的好处”，则是直面这些不舒服的感觉。不管是焦虑、伤心、悲痛、孤独还是抑郁，我们只有解决了这些情绪产生的源头，才能真正从痛苦中走出来。购物疗法并不是答案。
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下面是一些行为，我鼓励患者在购物冲动来临时这样做。通过做购物之外的另外一些事，一些不那么逃避但可以让你感觉更好的事，你会真正改善自己的生活，而非只是增加杂乱。改变行为也可以帮助你改变自己的思维方式，这正是认知行为疗法的原则之一。
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●锻炼。如果你在感觉不好时想去购物，试试快走、跑步，或是其他让你心率增加的活动。锻炼可以帮助你降低过剩的肾上腺素，并提升大脑中让你感觉良好的化学物质的水平。类似地，瑜伽也有镇静和集中的作用。任何数量或类型的运动都好过完全不运动。
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●冥想。冥想可以降低焦虑。你不需要上正式的课程，仅仅是闭上眼睛，深呼吸，重复一段让你感到安慰的咒语，就会有帮助。
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●去咖啡馆或是图书馆，而非商场。购物的社交功能有很大的吸引力，但你可以用更有意义的方式获得人际交往，比如与朋友在咖啡馆会面，或是给你的孩子讲一小时故事。你也可以去一家正在举办免费的读者见面会的书店，或是提供免费课程的编织店。记得把你的信用卡留在家里，只带上足够用于活动花销的钱。
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●回归自然。开车到乡下，或其他可以让你远足或是享受户外活动的地方。把时间花在大自然中，可以帮助你镇定下来，保持头脑清醒。园艺也可以达成这种目的，或是去本地的温室、公园、动物园。
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●上一门课程或加入一个团队，用你本来可能花在购物上的钱。如果你的生活中有一种空虚感，追求一种兴趣可以填补这种空虚。更好的办法是，用一些你已经买下来的东西，去完成一项你丢在一边、准备在“有时间时”完成的工程项目。
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●志愿者。一些人购物是因为找到一样好东西然后买下来，这会给他们带来成就感，或是来自他人的赞赏，他们喜欢这种感觉。寻找其他能让你体验到相同成就感的方式。如果不起作用，也许你可以去能发挥你的技能的地方，参加相关的志愿者活动。
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