1700326401
你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 使用一种组织系统
1700326402
1700326403
将维护你的生活环境视为一种政策：有许多事情是我必须做的，因为居住在一个宁静、没有混乱的房子里，这对我来说很重要。为自己建立一套组织系统，这可以让你不必每天为了作决定而一次次地挣扎。你的政策可能包括：我会在晚餐前整理邮件，或者是，如果我没在睡前读完报纸，就把它们扔进回收桶。设立类似这样的简单规则，可以防止你退回到过去的行为和坏习惯中，正是它们让你的房屋开始变得杂乱。
1700326404
1700326405
下面是五点建议，可以帮助你的组织系统走上正轨。
1700326406
1700326407
1. 每周安排出专门的时间，至少完成一项与房屋有关的项目。不要让任何事情干扰这项安排，就像你不会让任何事情干扰工作安排或是与医生的会面一样。
1700326408
1700326409
2. 如果你已经结婚，或是与家人、室友住在一起，考虑让他们也参与清理杂物的工作。即使这不是他们的杂乱问题，当你向他们寻求帮助时，他们表现出的重视程度可能会令你惊讶。
1700326410
1700326411
3. 招待客人：每周邀请一个朋友来喝咖啡，或者在家里组织一次读书俱乐部。知道经常会有人来看你的房子，这是一种良好的激励，能够帮助你保持正轨。
1700326412
1700326413
4. 保留一份记录，追踪你的进展和成就。很关键的一点是，你要肯定任何自己取得的进步，这会强化你的新系统，并帮助你保持正轨。如果只关注于没有完成的那些事，这很可能会让你重新变得杂乱。
1700326414
1700326415
5. 设置常规的奖励。换句话说，不要觉得整洁的空间就是全部的奖励。如果你完成了一周的目标，并且坚持使用你的系统，那么也许全家可以在你舒适的房间里举办一次周五之夜，或者你们可以一起在干净整洁的厨房里做晚饭。这可以提醒你自己，为什么拥有整洁的房屋是令人愉悦的。
1700326416
1700326417
1700326418
1700326419
1700326421
你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 避免杂乱的滋生
1700326422
1700326423
把杂乱保持在最小的程度，这既需要你的行动，也需要你的不作为。例如，决定不把某样东西带回家，因为没地方放它。下面是一些建议，告诉你如何避免杂乱的滋生。
1700326424
1700326425
1.把杂乱扼杀在萌芽中。水槽中留下一个碗，可能很容易就发展成一个碗、一个玻璃杯，然后变成满满一水槽的碗碟。对于一些人来说，看到水槽里有一个盘子，会让他们感觉水槽里放盘子是很正常的，这样就降低了杂乱的标准。其他人看到有人把盘子留在水槽里，也会不假思索地把自己的放进去。很快，洗碗就变成了一项巨大的工程。如果你很容易杂乱或者拖延，那么最好在此时此刻就努力完成它，因为比较小的工程不那么令人却步。
1700326426
1700326427
2.记住“俄亥俄规则”：只经手一次。如果你拿起了某样东西，就不要再把它们放回原处，除非它们确实属于那里。一旦拿在手上，就应该放到属于它的地方，或者送去回收，或者扔进垃圾箱，或者物归原主。如果你发现自己不断捡起东西，却没有降低杂乱的程度，那就应该执行“俄亥俄规则”。
1700326428
1700326429
3.建立每日维护的时间表。考虑每天花15分钟时间，整理一个问题区域（比如你的书桌、厨房桌），并清理杂乱。每周末花半个小时的时间（或者在工作日的晚上），做归档或者其他冗长的工作。这是基本的维护工作，可以让你的环境保持健康。
1700326430
1700326431
4.有始有终。去食品店买东西也包括回来把它们放好，洗衣服也包括把它们叠起来放好，洗碗也包括把它们烘干放好。一项工作完成一半就放下，这会增加拖延和杂乱，很快就会变得让人难以承受。
1700326432
1700326433
5.重整旗鼓。如果你发现很难控制杂乱，那就复习一下第五章至第七章介绍的那些原则，比如“进来一件，出去一件”。关于获取和回避
1700326434
1700326435
一般来讲，我认为回避诱因不是强迫性囤积症的长期解决方案。认知行为疗法的基本原则就是，为了改变你对于焦虑的反应，你需要直面那些让你感到困难的情境，并找到应对焦虑的办法。因此，面对你的诱因，努力解决它，以此来减少获取的冲动，这是很重要的，而不是简单地不再去商场。也就是说，与那些诱惑的情境保持距离，这在一开始时可能是必要的。一旦你感觉可以抵御冲动性购买了，就不必再这样。在错误的时间出现在错误的地点，把杂物带进家门，这会让你感到挫败。
1700326436
1700326437
很重要的一点是，应该预期到你可能陷入旧行为模式，并制订计划来避免发生，比如建立新的习惯，诉诸“更长远的好处”。例如，如果你习惯于在工作午餐时间购物，那么就与同事一起吃午餐，或者把这段时间用来锻炼身体，比如去健身房或者到外面走一走。如果你每次开车送小孩上学回来，都会被路边的一元商店吸引，作为代替，那就换一条路线，并且在某些天找一些时间奖励自己去喝杯咖啡。
1700326438
1700326439
1700326440
1700326441
1700326443
你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 如果杂乱卷土重来
1700326444
1700326445
虽然我希望本书可以帮助你清理情绪上和物理上的杂乱，但有时你需要的不只是一本书。有一些强大的因素会导致人们囤积或杂乱，如果你不能自己作出改变，或者想要获得更多的支持，那去看治疗师将会很有帮助。如你所知，强迫性囤积症可能是由许多因素造成的，并且许多因素会进一步恶化它，比如一个人的生理因素、童年创伤、过去的虐待、重大的损失或是剥夺。这些问题可能很难自行解决。
1700326446
1700326447
你如何知道自己会从治疗中收益？如果下面这些陈述有任何一条符合你，就应该考虑去见治疗师。
1700326448
1700326449
●当你尝试清理房屋，而没法应对随之产生的情绪，且你经历的悲伤和焦虑会干扰你日常生活。
[
上一页 ]
[ :1.7003264e+09 ]
[
下一页 ]