1700326351
引子
1700326352
1700326353
到现在，你已经明白了强迫性囤积症并不是简单的意志力问题。这种状况是复杂的，是由许多因素造成的，包括习得的行为、个人生活中的触发事件、认知扭曲，还有与大脑机制有关的问题。治疗它需要采取多角度的方法，并且需要来自他人的巨大支持。虽然坚强的意志力和动机是作出任何改变的必备元素，但这些因素本身并不足以战胜导致强迫性囤积的念头和行为。在更轻的程度上，这对于我们这些囤积水平没那么高的人也适用。仅仅把不要的东西塞满几个垃圾袋，并不意味着我们已经战胜了杂乱问题。
1700326354
1700326355
好消息是，维护你努力建立起的环境，这要比处理导致杂乱的因素容易一些。另外一个好消息是，虽然保持你的房屋整洁需要日常的维护和坚持，但一旦你的新习惯建立起来了，它们很快会替换旧的那些。换句话说，如果你把那些旧的杂乱习惯替换成能够帮助你过上想要的生活的那些习惯，那么让你的房屋保持整洁就会变得越来越容易。你的行为带来的回报——更少的压力和更安宁的庇护所，这会持续地提醒你，应该将问题努力置于掌控之中。
1700326356
1700326357
在你维持新采用的组织策略，并保持房屋有序的过程中，重要的是管理你的期望。杂乱和重新浮现的情绪问题，有时候会悄悄降临。在很大程度上，杂乱是由于不愿意对你持有的物品作决定造成的，而对于作决定的焦虑并不会在一夜之间消失。新的决定很可能带来新的焦虑，你需要学习和重新学习如何拷问认知扭曲，正是它们让你在一开始获取和保留物品。就像打破任何坏习惯一样，学会如何用不同的方式看待物品以及对你重要的人，养成新的习惯，这是一个过程，其中必然会有挫折。
1700326358
1700326359
我将“失败”这个词用引号标出来，因为将事物视为要么完全成功，要么彻底失败，这是一种思维陷阱，只会带来拖延和完美主义。有时，我的患者甚至不会去尝试维持新建立起的秩序感，因为他们担心如果这样试了就会失败。这是一种常见的自暴自弃行为，我们许多人都会经常这样表现。当然，在我们陷入这种关于未来的认知扭曲时，就注定了自己的失败。
1700326360
1700326361
你要么证明自己的自暴自弃是正确的，要么努力克服你的问题。重新定义成功的含义，在这个情境里是可以做到的；而且庆祝你的成功，不管它们有多小，都会为你带来更多的成功。期望遇到一些“失败”——也就是说，为退步和不完美留出空间，这可以帮助你保持对自己的期望的合理性，并可以持续前进。有耐心，对自己有同情心，现实冷静思考，并采取行动，这需要一种平衡。
1700326362
1700326363
还记得琼吗，那个第一章开始时介绍过的女人？她的家现在已经变得完全不同了。虽然她自己说还有一些杂物需要处理，但她已经能够保持房子整洁有序。琼说，她仍然会为了逃避处理杂物而挣扎，而且必须努力说服自己，才能克服认知扭曲，但现在的生活确实离理想状况更近了。“一开始我认为这是不可能的。但是，记住每次迈一小步，对自己有耐心，这样就得以稳步向前。”我近期回访时，她这样告诉我。
1700326364
1700326365
请记住，琼像许多人一样，曾有过许多次想要放弃的时刻。作为她的指导者，我教给她一些提醒的话，在需要的时候可以支撑信念，她觉得最有用的是这一句：“你的房屋不是在一夜之间变成这样的，也不会在一夜之间恢复。”琼发现，可以把一些提醒的话语张贴在房屋各处，这样在她感到失败和疲惫时，就可以看到这些话，从而鼓励自己。
1700326366
1700326367
1700326368
1700326369
1700326371
你体内的囤积欲：如何过上更快乐、更健康的整洁生活 “更长远的好处”推动你向前进
1700326372
1700326373
此时此刻你觉得最容易做的事，可能在不太遥远的未来给你增加许多工作和压力。如果你正在经历焦虑，不管是因为担心错过跳蚤市场里的便宜买卖，还是因为害怕扔掉某样东西将来会后悔，你都会愿意做些事来缓解这种焦虑——这通常意味着逃避作决定。
1700326374
1700326375
如果你已经陷入这种行为模式很多年，那么你很清楚这会带来什么——一个杂乱的房子。这种可预测性能够给人一丝安慰，虽然感觉并不好，但至少你知道自己会有什么样的感觉。你不知道的是，如果你的情绪杂乱得到缓解，你和家人将会有怎样的感受；即使这就是你的目标，改变行为和态度也可能会带来压力。
1700326376
1700326377
这就是“更长远的好处”发挥作用的地方。如果你对组织整理或清理杂物感到焦虑或恐惧；或者担心如果没能在下次去商场时买到想要的东西，就感到焦虑，那么请记住，你是在为了更长远的好处而努力，这会改善你的生活。在此时此刻，面对和忍受这些焦虑都是值得的。
1700326378
1700326379
例如，你刚买回家一车食品，准备把它们放置好，但你发现自己要面对的是一个拥挤的食品柜，里面装着多年积攒下来的食品罐头和箱子，已经满出来了。突然之间，本来看上去可以完成的任务（把食品放置好），变成了一种折磨：必须想办法扔掉一些东西，并重新安排整理架子，才能为新买来的食品腾地方。这种感受不只会令人却步（你更愿意和配偶一起坐在沙发上看电视），而且你还要面对那些会出现的不舒服的感受和想法。“我为什么没有更好的计划？我本应该列一个清单。”“我把钱浪费在不需要的食物上，而且这些食物也浪费掉了。”“我太少做饭了，我不是一个好妻子。”最后，你可能会决定把新买的食品随便塞到哪里，完全逃避面对这个问题。
1700326380
1700326381
这些念头和决定都是在很短的时间内发生的，你可能甚至没有意识到它们的存在。你所知道的就是你不喜欢这项任务，所以选择做其他的事。但是，这样做的问题是，之后你需要做晚饭的时候，以及第二天早上起来到厨房做咖啡的时候，你的食品柜会变得杂乱无章。这种焦虑的感觉会继续困扰你，这就是情绪上的杂乱。你会很难决定晚饭做什么，或是找不到你的咖啡过滤器，因为你的食品柜已经满溢出来了，这种挫败感会让你在一天接下来的时间中都感觉很糟糕。
1700326382
1700326383
下面是一种不一样的情况：如果你在选择回避焦虑（请记住，这不是真的回避，只是拖延）还是直面它的时候，能提醒自己注意“更长远的好处”，你会作出更好的选择。假设在这里“更长远的好处”意味着为你所爱的人准备一份健康的晚餐。你可能会想：“你知道，我只要花几分钟时间，检查一下有哪些罐头有好几份，然后把那些旧的扔掉。接下来我可以考虑一下做晚餐需要哪些食材，并把它们放到食品柜的前面部分。”这样，你就更接近“更长远的好处”了。正是出于这个原因，你应该花几分钟时间思考一下，你的“更长远的好处”是什么。我先会给你几个例子作为参考，然后你就可以描绘出自己的“更长远的好处”。
1700326384
1700326385
你的更长远好处
1700326386
1700326387
□我的更长远的好处是，因为减少了居住空间变小所带来的争吵，所以与配偶有更好的关系。
1700326388
1700326389
□我的更长远的好处是，因为没有把钱花在那些只会导致房屋杂乱的冲动性购买上，所以有更多的钱可以花在度假或修理房屋这样的事情上，而我一直在为它们攒钱。
1700326390
1700326391
下面轮到你了：
1700326392
1700326393
□我的更长远的好处是，
1700326394
1700326395
□我的更长远的好处是，
1700326396
1700326397
1700326398
1700326399
[
上一页 ]
[ :1.70032635e+09 ]
[
下一页 ]