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上床前把电话关掉，或者转到自动答录机。手机也是这样。
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保持安静的睡眠环境
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如果睡眠质量不好，就要尽量减少卧室里分散注意力的东西，不要听iPod，也不要看电视。也许伴随着电视的声音，你会更容易入睡，特别是一个人生活的时候。但是到了半夜，电视机可能会把你吵醒。即便电视有自动关机功能，你睡着后电视开着，天长日久也会浪费不少电。
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在第一遍闹铃响时起床
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如果你早上需要伴着闹铃声醒来，那当闹铃第一次响起的时候就立即起床。按掉闹铃继续睡觉给你带来的损害远远多于益处。可能你刚睡着，闹铃又响了，睡眠再次被打断。与闹铃响第一次就起床相比，这时候的你可能会觉得更不舒服。
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简简单单，睡得更香
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保证一夜好眠的方法并不会花你一分钱。只要爱人或者邻居稍稍配合一下，你就能睡得很好。
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请爱人给你来个睡前按摩。轻轻按摩背部和颈部，能放松绷紧的肌肉，让你很快入眠。
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关掉空调，开吊扇。如果你的体表温度比较高，睡觉时开吊扇就能让你很舒服，同时也不会让爱人感觉很冷。
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不让宠物进卧室。它们可能会在凌晨三点找食物，或者偷偷爬到你边上，让你吓一跳。不管怎样，它们都有可能把你弄醒，让你再也睡不着。
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不让狗在晚上叫。如果邻居家的狗晚上一直叫个不停，可以要求邻居晚上把狗关到家里面。如果他们不愿意，你可以投诉。
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协调不同的时间安排
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如果你和爱人的工作时间段是一样的，那你们俩会有一段共享悠闲的时光。如果你们的工作时间段是岔开的，那你们俩在一块的时间就会少得多。更甚者，可能全家人的日程安排都是颠倒的，比如，你早上七点起床而此时爱人却刚准备睡觉，那你们俩的私人时间就真的少得可怜了。
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你可以试试下面的方法，这样既能满足你们所需要的睡眠时间，又能保证你们俩正常交流。
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把闹钟放在需要的人那边
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或许你没有闹铃，每天到了同一时间就会自然醒过来，但是你的爱人即使地震了也照旧沉睡不醒。这样的话，就在爱人的床头柜上放一个闹铃。
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让光线远离卧室
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如果你在白天睡觉，那遮光帘就必不可少了（这个我之前提到过）。
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把有助于睡眠的用品放在床边
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如果你睡觉的时候只需要盖一床毯子，而你的爱人却至少要盖两床毯子御寒，那就准备几床备用的毯子放在顺手就能拿到的地方。如果你的背部有问题，特制的枕头或矫形床垫也要放在床边。
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用纸笔交流信息
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在两边的床头柜上分别放一个记事本和一支笔，这样你和爱人就能随时记下需要对方知道的事项，比如孩子上下学需要接送，或是水道工中午要上门维修。与打电话叫醒你的爱人相比，这是个更好的方法。
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照顾孩子的问题
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