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当女性过了30岁，骨质流失便悄无声息地加剧，不可逆转。等到了绝经期后，女性需要的钙质更是从前的十倍之多。既然体内乳糖酶高的人可以求助于牛奶，那么不适合喝牛奶的大部分中国女性，又该如何为自己储存骨质呢？
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1.跳跃运动。
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美国科学家最新研究发现，在各项锻炼中，跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下，或者直接做跳跃运动，利用午休时间或者短暂小憩在办公室里跳一跳。
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2.少喝可乐。
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可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高，而过量的磷会与血液中的钙结合，阻碍人体对钙的吸收。
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3.常吃多钙食品。
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建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥蓝、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。
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4.少吃盐、少摄入铝元素。
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食用盐过量会促使钙从尿液中排出。
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铝摄入过量也会引起骨质的流失，因为铝不仅能和磷、钙结合在一起，一起进入尿液，还可能沉积在骨头里，引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。
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5.定期做骨密度检查。
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骨质疏松症绝对是一种无声的杀手，等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议，35岁以后应当定期到医院做骨密度检查，提早发现你是否有骨质疏松的征兆。
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对便秘的人来说，是没有什么不敢尝试的
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人们每天的消费，往往会不知不觉地被广告牵着鼻子走；原本以为信息畅通是件好事，可是一旦过了头，竟也成了无可奈何的遗憾。问题的关键在于，一旦广告内容是与你我健康乃至生命息息相关的食品、药物，而广告又把商业逻辑当作健康逻辑灌输给大家，麻烦可就来了。不用说别的，光是留意一下现在的清肠通便食品、保健品的广告，就知道有多少人在被便秘所折磨，也就知道商家的利润空间有多大了。清肠茶、减肥茶、乳制品、果汁、功能饮料、保健品……但凡是与你的胃肠稍有些互动，则不分差别统统冠上“清肠通便、排毒养颜”的卖点，因为商家心里明白——对便秘的人来说，是没有什么不敢尝试的。
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然而这些东西真的可以改善我们的胃肠吗？首先，以牛奶为代表的乳制品对肠道有那么大的益处吗？有80%的亚洲人体内消化牛奶的乳糖酶缺少，如果像欧洲人那样喝牛奶，就会把正常运转的胃肠搞糟了，也就是说，当缺少乳糖酶的肠胃在接触到牛奶时，因为无法分解，很容易引起功能性消化不良，进而导致腹泻。而大多数的便秘者往往以为这腹泻就是大功告成的正常排便，不晓得肠道有多委屈。酸奶倒是含丰富的乳糖酶，能够帮助喝牛奶会腹泻的人，能促进肠道蠕动，清除便秘。喝酸奶治疗便秘大家一直都深信不疑，临床结果表明，经常喝酸奶的人肠道状况也并不怎么乐观。有好多人在喝了酸奶之后会患痢疾并且伴有少量的滞留便。也有报道指出：如果每天喝酸奶，那么排出的便和屁就会有很强烈的味道，这说明肠道内环境恶化，并且滋生了大量毒素。细心的人一定会发现，汉族人的传统食谱中，几乎找寻不到乳制品的踪迹；与常年接受不到日光照射、体内含有大量乳糖酶的北欧人相比，中国有充足的光照，有富含钙质的大豆、豆制品（豆腐正是中国人发明的）、水产品（鱼虾、海带、虾皮等）、坚果类、菌藻类和深绿色多叶蔬菜，只要合理膳食，补充钙质的资源丰富多彩。既然如此，我们也就不一定非要饮用与自己体质不相合的食物了，要根据自己身体的实际情况有选择地行动！
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当然，如果你的肠胃属于适合饮用乳制品的那20%，乳制品毕竟还是对健康有好处的。可如果只是为了对抗便秘的无奈之举，依靠饮用牛奶甚至凉牛奶来刺激肠胃，进而排出不成形乃至溏稀的大便，时间对了，状态却不对，只会让肠胃的情况变得愈来愈糟。
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除了酸奶，广告做得更嚣张、更“专业”的就要数清肠茶和减肥茶了。对于爱美的女性来说，广告上的祛斑美容减肥实在过于诱人，而这一切，果真都是可以靠腹泻形态的“排毒”就可以解决的么？此类清肠茶，大多是用中药配方制成，成分或者以大黄、芒硝为主，或者以芦荟、决明子做主药，而这一类中药，都是属于苦寒清热的攻下药，并不是每个人的体质都适合。尤其是女性，如果滥用，很可能会越喝越虚弱，伤到元气。至于库拉索芦荟等植物成分，自古就被当做泻药来使用，如果每日摄取过量（含有库拉索芦荟成分的酸奶，往往会标示每日最高饮用量限制）或者你的体质压根儿就不适合此物，那么非但不会对便秘有所改善，也不会降低体重，甚至会使肠黏膜色素沉着变黑，自找麻烦。
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对忧心忡忡的便秘者来说，只要定时排便就好，哪里管得了什么健康排便！可问题在于，肠道病患岂止便秘一种。人啊，为了一时畅快吃了不该吃的东西伤害肠胃，又为了一时畅快的排便再伤肠胃——这一进一出容易，身体却是吃不消的。所以即便你“敢”尝试，也还是要尝试那些“能”为你的肠胃带来长久健康的方法，切莫拿自己的肠胃做试验田。
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还有什么方法比这更有效更安全
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