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1700408867 当女性过了30岁,骨质流失便悄无声息地加剧,不可逆转。等到了绝经期后,女性需要的钙质更是从前的十倍之多。既然体内乳糖酶高的人可以求助于牛奶,那么不适合喝牛奶的大部分中国女性,又该如何为自己储存骨质呢?
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1700408869 1.跳跃运动。
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1700408871 美国科学家最新研究发现,在各项锻炼中,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。科学家认为:这是由于在进行跳跃运动时,不仅加速了全身的血液循环,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。你可以找根跳绳每天坚持跳50下,或者直接做跳跃运动,利用午休时间或者短暂小憩在办公室里跳一跳。
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1700408873 2.少喝可乐。
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1700408875 可乐中磷、糖和咖啡因的含量都非常高,而过量的磷会与血液中的钙结合,阻碍人体对钙的吸收。
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1700408877 3.常吃多钙食品。
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1700408879 建议多吃豆类和深色蔬菜。如花椰菜、黄豆、蛋黄、小白菜、芹菜、芝麻酱、芥蓝、甘蓝、芥菜、豆腐、虾皮、甘薯等食品都是补钙佳品。
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1700408881 4.少吃盐、少摄入铝元素。
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1700408883 食用盐过量会促使钙从尿液中排出。
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1700408885 铝摄入过量也会引起骨质的流失,因为铝不仅能和磷、钙结合在一起,一起进入尿液,还可能沉积在骨头里,引起骨软化。像油条、油饼、加入泡打粉的松软蛋糕、含铝的抗酸剂类补钙药物尽量少吃。
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1700408887 5.定期做骨密度检查。
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1700408889 骨质疏松症绝对是一种无声的杀手,等到发现问题时对于治疗而言早已为时过晚啦。因此临床医生建议,35岁以后应当定期到医院做骨密度检查,提早发现你是否有骨质疏松的征兆。
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1700408903 对便秘的人来说,是没有什么不敢尝试的
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1700408905 人们每天的消费,往往会不知不觉地被广告牵着鼻子走;原本以为信息畅通是件好事,可是一旦过了头,竟也成了无可奈何的遗憾。问题的关键在于,一旦广告内容是与你我健康乃至生命息息相关的食品、药物,而广告又把商业逻辑当作健康逻辑灌输给大家,麻烦可就来了。不用说别的,光是留意一下现在的清肠通便食品、保健品的广告,就知道有多少人在被便秘所折磨,也就知道商家的利润空间有多大了。清肠茶、减肥茶、乳制品、果汁、功能饮料、保健品……但凡是与你的胃肠稍有些互动,则不分差别统统冠上“清肠通便、排毒养颜”的卖点,因为商家心里明白——对便秘的人来说,是没有什么不敢尝试的。
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1700408907 然而这些东西真的可以改善我们的胃肠吗?首先,以牛奶为代表的乳制品对肠道有那么大的益处吗?有80%的亚洲人体内消化牛奶的乳糖酶缺少,如果像欧洲人那样喝牛奶,就会把正常运转的胃肠搞糟了,也就是说,当缺少乳糖酶的肠胃在接触到牛奶时,因为无法分解,很容易引起功能性消化不良,进而导致腹泻。而大多数的便秘者往往以为这腹泻就是大功告成的正常排便,不晓得肠道有多委屈。酸奶倒是含丰富的乳糖酶,能够帮助喝牛奶会腹泻的人,能促进肠道蠕动,清除便秘。喝酸奶治疗便秘大家一直都深信不疑,临床结果表明,经常喝酸奶的人肠道状况也并不怎么乐观。有好多人在喝了酸奶之后会患痢疾并且伴有少量的滞留便。也有报道指出:如果每天喝酸奶,那么排出的便和屁就会有很强烈的味道,这说明肠道内环境恶化,并且滋生了大量毒素。细心的人一定会发现,汉族人的传统食谱中,几乎找寻不到乳制品的踪迹;与常年接受不到日光照射、体内含有大量乳糖酶的北欧人相比,中国有充足的光照,有富含钙质的大豆、豆制品(豆腐正是中国人发明的)、水产品(鱼虾、海带、虾皮等)、坚果类、菌藻类和深绿色多叶蔬菜,只要合理膳食,补充钙质的资源丰富多彩。既然如此,我们也就不一定非要饮用与自己体质不相合的食物了,要根据自己身体的实际情况有选择地行动!
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1700408909 当然,如果你的肠胃属于适合饮用乳制品的那20%,乳制品毕竟还是对健康有好处的。可如果只是为了对抗便秘的无奈之举,依靠饮用牛奶甚至凉牛奶来刺激肠胃,进而排出不成形乃至溏稀的大便,时间对了,状态却不对,只会让肠胃的情况变得愈来愈糟。
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1700408911 除了酸奶,广告做得更嚣张、更“专业”的就要数清肠茶和减肥茶了。对于爱美的女性来说,广告上的祛斑美容减肥实在过于诱人,而这一切,果真都是可以靠腹泻形态的“排毒”就可以解决的么?此类清肠茶,大多是用中药配方制成,成分或者以大黄、芒硝为主,或者以芦荟、决明子做主药,而这一类中药,都是属于苦寒清热的攻下药,并不是每个人的体质都适合。尤其是女性,如果滥用,很可能会越喝越虚弱,伤到元气。至于库拉索芦荟等植物成分,自古就被当做泻药来使用,如果每日摄取过量(含有库拉索芦荟成分的酸奶,往往会标示每日最高饮用量限制)或者你的体质压根儿就不适合此物,那么非但不会对便秘有所改善,也不会降低体重,甚至会使肠黏膜色素沉着变黑,自找麻烦。
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1700408913 对忧心忡忡的便秘者来说,只要定时排便就好,哪里管得了什么健康排便!可问题在于,肠道病患岂止便秘一种。人啊,为了一时畅快吃了不该吃的东西伤害肠胃,又为了一时畅快的排便再伤肠胃——这一进一出容易,身体却是吃不消的。所以即便你“敢”尝试,也还是要尝试那些“能”为你的肠胃带来长久健康的方法,切莫拿自己的肠胃做试验田。
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1700408915 还有什么方法比这更有效更安全
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