1700557060
1700557061
要领
1700557062
1700557063
躺卧式
1700557064
1700557065
❶平躺在垫子上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。
1700557066
1700557067
1700557068
1700557069
1700557070
❷右脚屈膝，用右手握住右脚大脚趾，左腿不离开地面。
1700557071
1700557072
1700557073
1700557074
1700557075
温馨提示 Tips
1700557076
1700557077
练习过程中，一定要保持背部平靠在垫子上，肩膀不能拱起，头不能抬高。此外，双脚应蹬直，贴在地上的腿不能弯曲，勾住脚尖朝上。
1700557078
1700557079
1700557080
1700557081
1700557082
❸吸气，右脚尽量往上伸展，慢慢把右腿绷直，使脚跟向上，脚趾朝向脸。保持这个姿势约20秒。
1700557083
1700557084
1700557085
1700557086
1700557087
❹调整呼吸，慢慢放下右腿，双手放于身体两侧，全身放松，再换另一侧腿继续练习。
1700557088
1700557089
躺姿修长伸展法
1700557090
1700557091
❶身体平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双脚并拢。
1700557092
1700557093
1700557094
1700557095
1700557096
1700557097
1700557098
1700557099
❷吸气，双臂沿地面向上伸展，交叉伸直在头顶上方，拉伸手臂和肩部肌肉。
1700557100
1700557101
1700557102
1700557103
1700557104
❸两脚面绷直，微微抬高，离地面有一定距离，保持2分钟。慢慢吐气，全身放松，双手回到身体两侧，双腿放回原位。
1700557105
1700557106
仰卧扭腰式
1700557107
1700557108
1700557109