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❶仰卧于垫子上,双手自然地放于身体两侧。
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❷两膝弯曲,脚跟靠近臀部,两手向两边打开伸直,与身体呈90°。
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❸保持上半身不动,两腿倒向左侧,使左膝碰垫面。头部慢慢转向右侧,望着右手指的方向。
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❹保持这个姿势,轻轻吸气、呼气,头和双膝慢慢恢复到原来的位置,然后将双膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。
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温馨提示 Tips
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练习过程中,双肩要始终平贴在地面上,扭转时运动的是腰部而不是胸部。同时,双腿在扭动过程中,应始终并拢,不要一前一后。
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❺动作完成后,双手放回身体两侧,双腿伸直,慢慢放松全身。
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