1700557174
1700557175
1700557176
❸上半身向下弯曲，头部倒立，双眼平视，手臂与背部垂直。然后恢复到初始姿势，重复上述过程3次。
1700557177
1700557178
1700557179
1700557180
1700557181
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556365]
1700557182
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 叩首式——美化颈部线条
1700557183
1700557184
基础功效
1700557185
1700557186
主要拉伸和放松后颈部位，使颈部线条更加柔美。促进脑部血液循环，有清心美颜的功效。
1700557187
1700557188
步骤
1700557189
1700557190
1700557191
1700557192
1700557193
❶采用雷电坐姿，挺直腰背部，双手放于身体两侧。
1700557194
1700557195
1700557196
1700557197
1700557198
❷吸气，脊柱向上伸展；呼气，身体向前倾，臀部不要离开脚后跟，额头自然地贴在垫子上，双手掌贴在两小腿外侧。
1700557199
1700557200
1700557201
1700557202
1700557203
❸臀部慢慢上抬，头部向前滑动，头顶着垫子；大腿与地面垂直，双手依然贴在两小腿外侧，正常呼吸。保持30秒左右。然后慢慢将臀部坐回脚跟，回到初始姿势。
1700557204
1700557205
1700557206
1700557207
1700557208
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556366]
1700557209
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 摩天式变体——美化手臂线条
1700557210
1700557211
基础功效
1700557212
1700557213
此式通过伸展手臂的练习，使手臂肌肉得到充分锻炼，增加肩膀及手臂的灵活性，消除上臂多余脂肪，美化手臂线条。另外，通过手臂上抬可以充分拉伸胸肌上部，对于胸部的健美也有一定的功效。
1700557214
1700557215
步骤
1700557216
1700557217
1700557218
1700557219
1700557220
❶舒适地站立在地面上，两手臂自然垂放在身体两侧，腰背挺直，双腿并拢，眼睛望向前方，并自然均匀地呼吸。
1700557221
1700557222
1700557223