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❷两脚分开约一肩半宽,将双手十指交叉后高举过头,掌心朝向天花板,并将头部向后仰起,眼睛望向交叉的双手,保持腰背挺直。
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❸吸气,将脚跟抬离地面,用脚尖支撑全身的重量,然后尽量向上伸展全身,保持3~6秒,然后呼气,将脚跟缓慢地放落于地面。
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❹将双臂弯曲并相互交叠后,举到头部上方,双臂分别放置于耳朵侧面,挺直腰背和颈部,眼睛平视前方并做一次完整的呼吸。
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❺慢慢地吸气,再将脚跟慢慢地抬离地面,并用双脚脚尖支撑身体重量,此时要保持身体挺直,眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。
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❻呼气,将脚跟回落地面,然后身体前伸,使上身与地面平行,双手保持环抱姿势,双臂置于耳朵两侧,两腿挺直,自然均匀地呼吸,保持此姿势5~6秒。
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❼吸气,将上身慢慢地抬起,同时慢慢地将双脚的脚跟抬起,并向上牵拉全身,此时双臂要打开并向侧面平直伸展。然后呼气,将脚跟缓缓落下。
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❽将双臂放下,收回两腿,恢复站立姿势。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 宝剑式——消除手臂赘肉
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基础功效
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练习本式可以消除手臂多余的赘肉,令手臂变得纤细美丽。还可以柔软肘关节和膝关节,拉伸肘部、膝部韧带,使肘关节和膝关节变得灵活有力,还具有消除不良姿势等现象的功效。
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步骤
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❶跪坐在地面上,将臀部放在脚后跟上,挺直腰背,双手分别置于大腿上,眼睛望向前方,自然均匀地呼吸。
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