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❷两脚分开约一肩半宽，将双手十指交叉后高举过头，掌心朝向天花板，并将头部向后仰起，眼睛望向交叉的双手，保持腰背挺直。
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❸吸气，将脚跟抬离地面，用脚尖支撑全身的重量，然后尽量向上伸展全身，保持3～6秒，然后呼气，将脚跟缓慢地放落于地面。
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❹将双臂弯曲并相互交叠后，举到头部上方，双臂分别放置于耳朵侧面，挺直腰背和颈部，眼睛平视前方并做一次完整的呼吸。
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❺慢慢地吸气，再将脚跟慢慢地抬离地面，并用双脚脚尖支撑身体重量，此时要保持身体挺直，眼睛平视前方并均匀自然地呼吸。
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❻呼气，将脚跟回落地面，然后身体前伸，使上身与地面平行，双手保持环抱姿势，双臂置于耳朵两侧，两腿挺直，自然均匀地呼吸，保持此姿势5～6秒。
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❼吸气，将上身慢慢地抬起，同时慢慢地将双脚的脚跟抬起，并向上牵拉全身，此时双臂要打开并向侧面平直伸展。然后呼气，将脚跟缓缓落下。
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❽将双臂放下，收回两腿，恢复站立姿势。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556367]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 宝剑式——消除手臂赘肉
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基础功效
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练习本式可以消除手臂多余的赘肉，令手臂变得纤细美丽。还可以柔软肘关节和膝关节，拉伸肘部、膝部韧带，使肘关节和膝关节变得灵活有力，还具有消除不良姿势等现象的功效。
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步骤
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❶跪坐在地面上，将臀部放在脚后跟上，挺直腰背，双手分别置于大腿上，眼睛望向前方，自然均匀地呼吸。
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