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❺吸气，双肘慢慢由上向下移动，直到肘部和小臂并拢，双手合十。此时，小臂应与地面垂直。然后呼气，腰背和颈部需保持挺直状态。上下共需反复练习6～8次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双臂伸展式——紧致手臂肌肉
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基础功效
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锻炼双臂肌肉，促进小臂赘肉快速燃脂，使手臂更纤细，皮肤更紧致。
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步骤
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❶坐立在垫子上，左腿向前伸直，右腿弯曲，右脚脚心贴在左大腿内侧。
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❷吸气，双臂向上伸展，双手在头顶上方合十。
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❸呼气，缓慢向下弯曲上身，双手放到垫子上，掌心向下。额头尽可能地贴近小腿，胸部和腹部全部贴在腿上。然后保持以上姿势30秒，慢慢抬起上身，放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半脊柱扭转式——消除背部赘肉
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基础功效
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消除背部赘肉，纠正驼背，使背部曲线挺拔优美。按摩内脏器官，促进肠胃蠕动，改善消化不良，治疗便秘。
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步骤
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❶坐在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲右腿放于左膝处。
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