1700557341
❷调整呼吸，上身向右扭转；左手伸于右膝外侧，握住右脚脚踝，右手放于臀部后方。深深吸气，呼气时，脊柱和头部向右后方扭转，眼睛看向身体后方。保持此姿势20～30秒。
1700557342
1700557343
1700557344
1700557345
1700557346
❸慢慢放松左腿，换右腿继续练习，动作完成后注意放松全身。
1700557347
1700557348
1700557349
1700557350
1700557351
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556370]
1700557352
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 蜥蜴式——美化背部线条
1700557353
1700557354
基础功效
1700557355
1700557356
消除背部多余脂肪，美化背部线条。消除背部的僵硬和紧张，使背部柔美挺拔。
1700557357
1700557358
步骤
1700557359
1700557360
1700557361
1700557362
1700557363
❶以金刚坐姿坐于垫子上，吸气，弯曲手肘，左右手交叉握住另一侧的手肘，双手向前移动，双肘靠在垫子上，上半身跟着向前倾。
1700557364
1700557365
1700557366
1700557367
1700557368
❷呼气，手肘尽量向前滑动，直到胸部贴地面，抬头望向前方。下半身起立，臀部翘向天空，大腿与小腿呈90°，背部呈一条直线，保持姿势约15秒。
1700557369
1700557370
1700557371
1700557372
1700557373
❸保持手肘不动，伸直腿部，抬高胸部和头部，全身放松。重复上述过程3～5次。
1700557374
1700557375
1700557376
1700557377
1700557378
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556371]
1700557379
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 伸展坐式——消除背部多余脂肪
1700557380
1700557381
基础功效
1700557382
1700557383
可使脊椎具有弹性，促进循环系统功能，提高循环系统活力，使背部线条清晰，重塑曲线玲珑的性感娇美身躯。
1700557384
1700557385
步骤
1700557386
1700557387
1700557388
1700557389
1700557390
❶端坐在地面上，腰背挺直，两腿并拢前伸，放松肩部，两手分别自然舒适地放在大腿上，眼睛平视前方并自然地呼吸。