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❷上身保持挺直，眼睛平视前方，在右腿平直前伸的情况下弯曲左腿，将左脚放在右腿的膝盖旁边，并用双手抱住左小腿。
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❸呼气，用双手抓住左脚的脚后跟把左腿向上伸展，然后尽量把腿举高到身体前面，双手手臂尽量伸展开，眼睛望向手脚交接处。
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❹用双手抱着左脚向头部拉近，尽量使上半身紧贴在左腿上，并保持右腿平直前伸，此时，双手上臂应与地面平行，头部贴于左腿的小腿处，保持此姿势10～20秒。
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❺恢复到步骤1的动作。休息半分钟后换身体的另一侧，继续练习。
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温馨提示 Tips
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左腿抬高的幅度需视身体的柔韧性而定，应尽可能向上抬，并接近头部位置初学者抬高到与右腿成45°即可。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 半弓姿势——重塑背部美丽线条
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基础功效
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练习本式可以去除背部的赘肉，重塑背部的美丽线条，并增强背部脊椎的柔韧性，增加下背部、腹部和骨盆的血液流通，有助于消除坐骨神经痛。另外，通过腿部的牵拉还可以消除腿部的肿胀，有助于预防腿部静脉栓塞，促进下半身的血液循环，有效地预防小腿肚抽筋的现象。
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步骤
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❶脸部朝下俯趴在地面上，腰背挺直，双腿靠拢并绷紧，脚尖绷直，双臂在头部两侧向上平行伸直，掌心向下，身体紧贴在地面上。
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❷呼气，弯曲右膝盖，上身后仰并用左手抓住右脚的脚踝，右手继续保持前伸状态。深深地吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到最高点上，然后眼睛向上方望，停留几秒钟，保持自然均匀的呼吸。做完后，换身体另一侧练习。
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