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❷吸气,两拳稍微用力向下压,右腿慢慢向后上方抬高,左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
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❸呼气,慢慢放下右腿;吸气,抬高左腿,重复步骤2的练习。此动作重复3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
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基础功效
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扩张胸腔,强健胸部,预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部,减少腹部赘肉。伸展脊柱,纠正体态,减少腿部多余脂肪。
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步骤
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❶自然站立,两脚分开大约两肩宽,右脚脚尖向外转动90°,左脚脚尖向内扣,双臂侧平举,掌心向下。休息。
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❷上身向右转动90°,双臂依旧侧平举,双腿保持伸直。休息。
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❸向后弯曲双肘,双掌在背后合十,贴于背部,上身向下倾,与地面保持平行,慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
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❹呼气,上身向前弯曲,直到头部贴在小腿处,胸部和腹部贴在大腿上。
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❺保持以上姿势30秒,呼气,慢慢恢复到站立姿势,做另一侧的练习。
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