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❷吸气，两拳稍微用力向下压，右腿慢慢向后上方抬高，左腿保持不动。保持自然顺畅的呼吸。
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❸呼气，慢慢放下右腿；吸气，抬高左腿，重复步骤2的练习。此动作重复3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556388]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 加强侧伸展式——减掉腿部多余脂肪
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基础功效
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扩张胸腔，强健胸部，预防胸部下垂。拉伸、挤压腹部，减少腹部赘肉。伸展脊柱，纠正体态，减少腿部多余脂肪。
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步骤
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❶自然站立，两脚分开大约两肩宽，右脚脚尖向外转动90°，左脚脚尖向内扣，双臂侧平举，掌心向下。休息。
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❷上身向右转动90°，双臂依旧侧平举，双腿保持伸直。休息。
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❸向后弯曲双肘，双掌在背后合十，贴于背部，上身向下倾，与地面保持平行，慢慢将双掌移至肩胛骨之间。休息。
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❹呼气，上身向前弯曲，直到头部贴在小腿处，胸部和腹部贴在大腿上。
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❺保持以上姿势30秒，呼气，慢慢恢复到站立姿势，做另一侧的练习。
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