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❷脚尖用力，双腿并拢并且伸直，臀部上提，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形，并用双手手臂支撑身体重量。头部轻轻地顶地，吸气，脚跟尽可能高地离地。进行深长的呼吸，保持5秒左右。
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❸呼气，脚跟缓缓地向身体的右侧拧转60°，腿部保持挺直，在拧转时，记得用力的应该是侧腰部，并注意保持身体的平衡。
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❹吸气，将身体拧正，然后再使脚跟缓缓地向身体的左侧拧转60°，腿部保持挺直。在拧转过程中应该利用侧腰部的力量去拧，并注意保持身体的平衡。
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❺吸气，将身体拧正，然后使膝盖弯曲，把臀部放在脚跟上，上身向下俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额轻触地面，全身自然放松。重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556400]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——后桥式
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基础功效
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练习此式可以使后腰的线条更加优雅美观，消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力。另外，经常练习还可以使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓背部的僵硬和腰部的酸胀感，并且有益于双肾的健康。
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步骤
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❶双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，双手自然舒适地垂放在身体两侧。眼睛平视前方，双腿挺直，全身放松，自然均匀地呼吸。
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❷慢慢地将双脚打开，使双脚间距有1～2倍的肩宽。
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❸将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓地向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然地呼吸。
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