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❶跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面。上身腰背挺直，双手自然舒适地下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然地呼吸。
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❷上身保持不动，慢慢地将左腿向身体后方伸出，并挺直左腿，绷直左脚尖。然后用右脚的脚跟抵住会阴部，双手自然支撑于身体两侧，使手指尖轻触地面，保持身体平衡并自然均匀地呼吸。
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❸吸气，慢慢地将双臂打开并向上伸展，伸展时双臂应保持挺直，并伸展到双臂与地面平行为止。此时，腰背挺直，下身保持步骤2的姿势不变，并用意念向上牵拉胸部。
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❹保持头部姿势不变，将双臂尽量向身体后方充分伸展，左腿保持向身体后方伸直，右脚跟继续放在会阴部，自然均匀地呼吸并保持此动作约15秒。
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❺深长地呼气后，将双臂尽量向身体后方伸展，然后将头部也尽量向后仰，并将身体放松到最大限度。恢复到步骤1，换做右腿伸直，继续练习。
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温馨提示 Tips
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练习时必须注意保持身体的平衡，脚跟部要一直抵住会阴部。同时要将注意力集中于胸部。左右交替为1个回合，共练习3个回合。
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基础功效
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练习本式不但可以预防臀部肌肉松弛下垂，提高臀线原有的位置，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线。经常练习，可上提胸部，使胸部变得丰满挺拔。另外，本式还具有一定的刺激消化系统的功效，特别是结肠，受到挤压之后，可以大大地促进排毒功能。
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步骤
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❶跪坐在地上，臀部紧贴在双脚的脚跟上，上身与小腿呈90°，两脚自然靠拢，上身挺直，两手臂自然垂放在身体两侧，两眼望向前方。
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❷保持步骤1的姿势，然后左腿向身体的左侧伸出。伸出时，腿部肌肉应该绷紧，脚尖要绷直，左手顺势放在左腿上，右手自然下垂，目视前方练习。
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