打字猴:1.70055835e+09
1700558350
1700558351 ❸将双臂向两侧打开,向上抬起,此时,两手手心应该向下,两手臂呈一条直线,并且与地面平行,挺直腰背,眼睛注视前方,自然均匀地呼吸。
1700558352
1700558353
1700558354
1700558355
1700558356 ❹呼气,然后向左侧弯腰,用左手去抓左脚脚踝,右手臂随着身体而移动,并依旧保持左手臂和右手臂呈一条直线,眼睛望向斜上方,保持此姿势5~10秒。
1700558357
1700558358
1700558359
1700558360
1700558361 ❺吸气,继续侧弯腰部,同时右臂保持伸直向左侧移动,直到与左手相碰。将双手合十,眼睛注视正前方,并且自然地呼吸。此时左腿应保持绷紧伸直,保持此姿势8~10秒后,吸气,还原成跪立姿势,并放松全身。换另一边继续练习。
1700558362
1700558363
1700558364
1700558365
1700558366 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556399]
1700558367 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 塑造腰部曲线——阳光普照式
1700558368
1700558369 基础功效
1700558370
1700558371 练习此式可以保养腰椎,对侧腰部脂肪的消减极其有效,经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰,而且可以上翘臀部,成为纤腰翘臀的美人。经常练习有助于调整自律神经和激素的分泌,促进全身代谢,并可以帮助排除肠部毒素,使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
1700558372
1700558373 步骤
1700558374
1700558375
1700558376
1700558377
1700558378 ❶跪坐在地面上,脚背、小腿部紧贴地面。然后上半身前倾,手臂弯曲,并用双手肘支撑身体,小臂和上臂约呈三角状,头部放于两手臂之间,大腿与地面垂直。
1700558379
1700558380
1700558381
1700558382
1700558383 ❷脚尖用力,双腿并拢并且伸直,臀部上提,挺直腰背,使上身和下身看起来像一个等边三角形,并用双手手臂支撑身体重量。头部轻轻地顶地,吸气,脚跟尽可能高地离地。进行深长的呼吸,保持5秒左右。
1700558384
1700558385
1700558386
1700558387
1700558388 ❸呼气,脚跟缓缓地向身体的右侧拧转60°,腿部保持挺直,在拧转时,记得用力的应该是侧腰部,并注意保持身体的平衡。
1700558389
1700558390
1700558391
1700558392
1700558393 ❹吸气,将身体拧正,然后再使脚跟缓缓地向身体的左侧拧转60°,腿部保持挺直。在拧转过程中应该利用侧腰部的力量去拧,并注意保持身体的平衡。
1700558394
1700558395
1700558396
1700558397
1700558398 ❺吸气,将身体拧正,然后使膝盖弯曲,把臀部放在脚跟上,上身向下俯趴,双臂前伸并贴在地面上,胸部接触膝盖,并用前额轻触地面,全身自然放松。重复上述步骤3~5次。
1700558399
[ 上一页 ]  [ :1.70055835e+09 ]  [ 下一页 ]