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❸将双臂向两侧打开，向上抬起，此时，两手手心应该向下，两手臂呈一条直线，并且与地面平行，挺直腰背，眼睛注视前方，自然均匀地呼吸。
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❹呼气，然后向左侧弯腰，用左手去抓左脚脚踝，右手臂随着身体而移动，并依旧保持左手臂和右手臂呈一条直线，眼睛望向斜上方，保持此姿势5～10秒。
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❺吸气，继续侧弯腰部，同时右臂保持伸直向左侧移动，直到与左手相碰。将双手合十，眼睛注视正前方，并且自然地呼吸。此时左腿应保持绷紧伸直，保持此姿势8～10秒后，吸气，还原成跪立姿势，并放松全身。换另一边继续练习。
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基础功效
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练习此式可以保养腰椎，对侧腰部脂肪的消减极其有效，经常练习不但可以重塑诱人的小蛮腰，而且可以上翘臀部，成为纤腰翘臀的美人。经常练习有助于调整自律神经和激素的分泌，促进全身代谢，并可以帮助排除肠部毒素，使皮肤细腻、光泽、富有弹性。
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步骤
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❶跪坐在地面上，脚背、小腿部紧贴地面。然后上半身前倾，手臂弯曲，并用双手肘支撑身体，小臂和上臂约呈三角状，头部放于两手臂之间，大腿与地面垂直。
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❷脚尖用力，双腿并拢并且伸直，臀部上提，挺直腰背，使上身和下身看起来像一个等边三角形，并用双手手臂支撑身体重量。头部轻轻地顶地，吸气，脚跟尽可能高地离地。进行深长的呼吸，保持5秒左右。
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❸呼气，脚跟缓缓地向身体的右侧拧转60°，腿部保持挺直，在拧转时，记得用力的应该是侧腰部，并注意保持身体的平衡。
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❹吸气，将身体拧正，然后再使脚跟缓缓地向身体的左侧拧转60°，腿部保持挺直。在拧转过程中应该利用侧腰部的力量去拧，并注意保持身体的平衡。
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❺吸气，将身体拧正，然后使膝盖弯曲，把臀部放在脚跟上，上身向下俯趴，双臂前伸并贴在地面上，胸部接触膝盖，并用前额轻触地面，全身自然放松。重复上述步骤3～5次。
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