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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556400]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——后桥式
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基础功效
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练习此式可以使后腰的线条更加优雅美观，消除腰腹部多余的脂肪，柔软腰部肌肉，使腰部更加挺拔，更具支撑力。另外，经常练习还可以使脊柱长久保持年轻状态，稳定身体的自主神经，减缓背部的僵硬和腰部的酸胀感，并且有益于双肾的健康。
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步骤
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❶双脚并拢站立在地面上，腰背挺直，双手自然舒适地垂放在身体两侧。眼睛平视前方，双腿挺直，全身放松，自然均匀地呼吸。
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❷慢慢地将双脚打开，使双脚间距有1～2倍的肩宽。
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❸将双手放在腰臀之间，呼气，然后将腹部缓缓地向前挺起，并尽量使小臂与地面平行，膝盖保持挺直，眼睛平视前方，并均匀自然地呼吸。
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❹上半身尽力向后弯曲，手臂向下移，尽量使手掌触碰到膝盖后窝处，头部后仰，双腿绷紧，自然均匀地呼吸，保持此姿势10～15秒。
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❺吸气，将上身缓缓地直立，并还原到步骤2的姿势。然后将身体完全蹲下，头部自由下垂，双手、双肩放松，自然垂下，并用手掌贴地，两手指尖朝向身体前方，自然均匀地呼吸。然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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在身体后仰时要用意识力控制好腰部。年老体弱者需有专人在旁辅助练习，此姿势重复进行2～3次，效果才会更加明显。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556401]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——犁式
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基础功效
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练习本式可以滋养整个脊柱神经系统，减轻或消除各种腰部风湿痛和背部疼痛，有助于消除腰部多余的脂肪，塑造诱人的小蛮腰。另外，经常练习本式还有助于调整甲状腺，改善新陈代谢，消除胃胀与消化不良，有助于调适月经不调，对头痛、痔疮和糖尿病也有一定的治疗作用。