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❷向后弯曲左腿膝盖，直到脚后跟靠近臀部为止。然后用左手抓住左脚，等全身平衡好之后，再继续进行下一个动作。
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❸深呼吸后，将右手臂沿身体前方往上伸直，眼睛平视前方，身体要尽力保持平衡。放慢呼吸，放松全身，挺直腰背和颈部，使右脚、脊椎、颈部、头以及右臂成一条直线。
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❹自然均匀地呼吸，左手尽力将左脚向上拉高。此时，全身的重量在右腿，要尽力保持身体的平衡，眼睛平视前方。
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❺右臂由上朝身体前方伸直，同时左手继续拉高左脚。然后将重心慢慢向前移，直到手臂与地面平行，并保持此姿势5～10秒。然后放开左脚，放松身体，再换另一边练习。
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温馨提示 Tips
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重感冒初愈者以及月经期间的女士应该尽量避免练习此姿势。平衡感较差的人，可庄专业人士在身旁辅助练习。
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基础功效
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练习本式可以消除腰部及腹部赘肉，纤细腰身，预防水桶腰，帮助调整不正的脊椎，美化身体线条，并可以改善血液循环不良的现象。经常练习，还有助于刺激肾脏激素正常分泌，滋润皮肤，使练习者容光焕发，光彩照人。
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步骤
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❶俯趴于地面，双臂放松，放在身体两侧的地面上，手掌心向上，腿部绷紧，脚尖挺直紧贴于地面，并用下巴触地，想像身体像空气那样轻盈并保持10秒。
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❷头部朝向身体的前方，抬起头来，弯曲手臂，并将手掌移动到胸部的左右两侧，掌心撑地，并使双肘向后夹紧，下半身姿势不变并均匀自然地呼吸。
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❸用双手撑地，吸气，头部与胸部尽量向后仰，仰到最高点时，手臂要停止用力。此时，要保持自然均匀的呼吸，完全依靠背部的肌肉力量将上身尽力向上牵拉。
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