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❹将双臂抬起绕到身体的后方，将双手交叉相握，并将手肘伸直，双臂朝脚的方向用力。将身体向后拉动，尽力将上身抬起，两手臂尽量抬高，维持此姿势10秒以上。
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❺呼气，将动作还原。身体从小腹开始逐渐回落到地面，然后保持手掌心接触地面，将两只手臂平伸到头部前方，并把臀部靠近脚后跟，前额轻触地面，自然均匀地呼吸。然后恢复到步骤1的初始姿势，再重复上述步骤3次。
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温馨提示 Tips
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将手臂尽量向上抬高，可以增加肩膀以及上腹部和背部的柔软度。在不需要手臂支撑的情况上，抬起上身，可以强化背部的肌肉力量，维持此姿势10秒以上，并慢慢增加到30秒。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 塑造腰部曲线——膝立三角式
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基础功效
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练习本式可以减掉腰部多余的赘肉，纤细腰部，预防水桶腰，防止脊椎左右歪斜，美化身体线条，并可纤细手臂，防止肩关节僵硬。经常练习还可以改善全身血液循环不良的现象，并且有助于刺激肾脏激素的分泌，进而滋润肌肤，使皮肤光泽动人。
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步骤
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❶跪立在地面上，眼睛望向前方，腰背和头颈挺直，双臂自然舒适地垂放在身体两侧，右膝保持跪立姿势不动，把左腿挺直打开，并伸向左侧面。
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❷深深地呼吸，然后将双臂分别向左右两侧伸直，与肩膀同高，手掌心向下，并与地面平行，腰背挺直，自然顺畅地呼吸。
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❸一面呼气，一面把上半身向左侧倾斜，然后将右臂掌心向下伸向左侧上方与地面平行。左手放在左脚背上，眼睛望向右手掌，保持此姿势10～15秒，轻松自然地呼吸。还原到步骤1，左膝跪立，右腿挺直打开，换另一边练习。
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基础功效
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通过对髋部的左右扭动，可以使腹部和腰部得到充分运动。在纤细腰部的同时，通过对臀部的滚动按摩，使臀部肌肉收紧，形成富有弹性、结实上翘的美丽臀部。另外，通过对腹部内脏器官的挤压、收缩，可促进人体的消化与排泄功能。
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