1700558632
1700558633
1700558634
1700558635
1700558636
❹呼气，收紧腹部肌肉，将两腿膝盖向头部靠近，并尽量用前额去碰触膝盖，腰部贴地，脚尖保持绷紧，并停留5秒。
1700558637
1700558638
1700558639
1700558640
1700558641
❺吸气，前额离开膝盖。再呼气，上身保持不动，将并拢的双膝转向身体的右侧，并慢慢地把膝盖向上半身靠近，同时头部转向身体的左侧，保持此姿势约5秒。
1700558642
1700558643
1700558644
1700558645
1700558646
❻吸气，双膝扭正，恢复到步骤3的姿势。
1700558647
1700558648
1700558649
1700558650
1700558651
❼呼气，将并拢的双膝转向身体左侧，依旧用双肘支撑上身重量，将双膝尽量向上半身靠近，头部右转，眼睛望向脚的方向，保持此姿势约5秒。
1700558652
1700558653
1700558654
1700558655
1700558656
❽使身体扭正，仰躺在地面上，放松全身，双手自然舒适地放于身体两侧，此时可闭目休息，并自然而均匀地呼吸。然后重复上述步骤3～5次。
1700558657
1700558658
1700558659
1700558660
1700558661
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556406]
1700558662
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 重塑美丽翘臀——上轮式
1700558663
1700558664
基础功效
1700558665
1700558666
练习此式可以塑造结实、上翘的臀部，美化臀部线条，纤细后腰，消除臀部多余脂肪，收紧臀部肌肉，使臀部更加富有弹性。此外，通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力，美化手臂的线条，消除肩部的酸胀疼痛，起到预防肩周炎等疾病的作用。
1700558667
1700558668
步骤
1700558669
1700558670
1700558671
1700558672
1700558673
❶站立在地面上，两脚分开略比肩宽，把双手叉在髋部，向前轻推骨盆，使身体略呈弓形，保持自然均匀的呼吸，眼睛望向前上方。
1700558674
1700558675
1700558676
1700558677
1700558678
❷吸气，保持重心平稳地落在脚上，缓慢地向后弯曲腰身，弯曲膝部，伸直前颈，双手位置不变，以协助保持身体平衡。
1700558679
1700558680
1700558681