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❹呼气,收紧腹部肌肉,将两腿膝盖向头部靠近,并尽量用前额去碰触膝盖,腰部贴地,脚尖保持绷紧,并停留5秒。
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❺吸气,前额离开膝盖。再呼气,上身保持不动,将并拢的双膝转向身体的右侧,并慢慢地把膝盖向上半身靠近,同时头部转向身体的左侧,保持此姿势约5秒。
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❻吸气,双膝扭正,恢复到步骤3的姿势。
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❼呼气,将并拢的双膝转向身体左侧,依旧用双肘支撑上身重量,将双膝尽量向上半身靠近,头部右转,眼睛望向脚的方向,保持此姿势约5秒。
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❽使身体扭正,仰躺在地面上,放松全身,双手自然舒适地放于身体两侧,此时可闭目休息,并自然而均匀地呼吸。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 重塑美丽翘臀——上轮式
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基础功效
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练习此式可以塑造结实、上翘的臀部,美化臀部线条,纤细后腰,消除臀部多余脂肪,收紧臀部肌肉,使臀部更加富有弹性。此外,通过此姿势的练习还可以加强上肢及肩部的支撑力,美化手臂的线条,消除肩部的酸胀疼痛,起到预防肩周炎等疾病的作用。
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步骤
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❶站立在地面上,两脚分开略比肩宽,把双手叉在髋部,向前轻推骨盆,使身体略呈弓形,保持自然均匀的呼吸,眼睛望向前上方。
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❷吸气,保持重心平稳地落在脚上,缓慢地向后弯曲腰身,弯曲膝部,伸直前颈,双手位置不变,以协助保持身体平衡。
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