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❸手臂向头部前方伸展，然后继续向下向后弯腰，此时要注意保持身体的平衡。
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温馨提示 Tips
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许多人腰部过硬，可能做不到步骤3的动作，那么可以先选择一些其他的姿势练习，待腰身变得柔韧些再练习此式。
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4-1继续弯腰直到使双掌贴于地面上，挺直双肘，手脚共同支撑身体的重量，此时身体的形状恰似一个轮子的上半部，保持自然而均匀的呼吸。
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4-2变姿：如果你的身体十分柔韧的话，你就可以将双手双脚的距离移近些，使背部可以更弯一些。
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❺保持双手撑地的姿势不变，将两只脚向前慢慢移动，直到能够伸直双腿为止。保持此姿势10～20秒。
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❻慢慢地弯曲双膝，弯曲双肘，再依次轻轻地使后脑勺、颈项、背部贴到地面上。双腿并拢屈膝，并将双膝收向胸前，双手抱住膝盖下方。
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❼起身，坐在地面上，双臂交叠抱于膝盖下方，使膝盖紧贴上身，然后低下头，将额部贴在膝盖上，放松身体，自然均匀地呼吸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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基础功效
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练习此式可以收紧臀部肌肉，预防臀部肌肉松弛下垂，帮你重塑美丽诱人的臀部曲线，并且提高臀线的原有位置。另外，此动作还可加强双腿肌肉的力量，增强膝盖的承受能力。
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步骤
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❶站立在地面上，脚尖向外，双脚分开约两肩宽，双手十指在体前交叉，挺直腰背，放松双肩，并用意念向上提臀，自然均匀地呼吸。
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