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❶仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
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❷吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
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❸呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
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❹吸气，双手托住腰部，两个上臂紧贴垫子，支撑着身体。慢慢抬高臀部，双腿向上举高，直到双腿完全伸直，与地面呈90°，保持姿势30秒。慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556413]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 狮子第二式——打造弹性肌肤
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基础功效
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具有与狮子第一式相同的功效。使双腿和骨盆变得更柔软。
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步骤
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❶采用全莲花式坐姿，双手放在膝部，上身直立，眼睛平视前方。
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❷吸气，双腿保持全莲花式，身体向前倾，双膝跪地，双手伸至膝前30厘米处，双手手掌撑在垫子上。臀部夹紧，髋部向下压，背部向上伸展。
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❸头部向上抬起，张大嘴巴，舌头尽量向外伸长。眼睛尽量睁大，看向两眉之间的中点。保持这个姿势30秒左右。然后恢复初始姿势，放松。
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