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❶仰卧在垫子上,两腿并拢向前伸直,两臂分别放在身体两侧,掌心朝下。
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❷吸气,双手按住垫面,双腿慢慢向上抬高与地面呈90°。注意双腿要伸直,不要弯曲膝盖。
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❸呼气,腰背部和臀部向上抬高,双腿伸向头部后方,直到脚尖点地。
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❹吸气,双手托住腰部,两个上臂紧贴垫子,支撑着身体。慢慢抬高臀部,双腿向上举高,直到双腿完全伸直,与地面呈90°,保持姿势30秒。慢慢放下上身、臀部和双腿,放松全身。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 狮子第二式——打造弹性肌肤
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基础功效
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具有与狮子第一式相同的功效。使双腿和骨盆变得更柔软。
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步骤
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❶采用全莲花式坐姿,双手放在膝部,上身直立,眼睛平视前方。
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❷吸气,双腿保持全莲花式,身体向前倾,双膝跪地,双手伸至膝前30厘米处,双手手掌撑在垫子上。臀部夹紧,髋部向下压,背部向上伸展。
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❸头部向上抬起,张大嘴巴,舌头尽量向外伸长。眼睛尽量睁大,看向两眉之间的中点。保持这个姿势30秒左右。然后恢复初始姿势,放松。
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