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呼气，上身恢复原位，双手合十回到胸前。与步骤1姿势一样。然后重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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这一组动作不适合在睡前练习，感冒期间或者生理期时也不适宜练习。初学者为了避免拉伤，在步聚2和步骤10中，双手不用抱住脚踝，头也不用靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 狮子第一式——减少面部皱纹
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基础功效
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排出体内堆积的毒素，使皮肤光洁而有弹性。延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。
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步骤
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❶采用金刚坐姿，双手自然地放在大腿上，上身直立，眼睛平视前方。
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❷吸气，上身慢慢向前倾，双手五指张开，撑住垫子。双膝着地，双小腿向后抬起。
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❸像威猛的狮子一样圆睁双眼，同时向外伸出舌头，尽可能伸得长一些。然后呼气、抬头、塌腰，眼睛注视着两眉之间的中点，喉咙里发出“啊啊”的狮吼声，保持这个姿势30秒。然后恢复初始姿势，放松。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 肩倒立式——强力嫩肤美白
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基础功效
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不但有嫩肤美白的功效，还能使人气色红润健康，焕发青春活力。按摩腹内器官，治疗便秘，排出体内堆积的废物，避免形成多余脂肪。
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步骤
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