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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556421]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 肩倒立式——补充脑部能量
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基础功效
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能够促进血液循环，使血液中的血红蛋白含量增加，为脑部补充能量，使身体各个部位都充满活力。按摩腹内器官，有助于排除身体毒素，消除便秘、胀气等症状。安抚神经系统，消除紧张不安、心烦易怒等不良情绪。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，两腿并拢向前伸直，两臂分别放在身体两侧，掌心朝下。
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❷吸气，双手按住垫面，双腿慢慢向上抬高与地面呈90°，注意双腿要伸直，不要弯曲膝盖。
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❸呼气，腰背部和臀部向上抬高，双腿伸向头部后方，直到脚尖点地。
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❹吸气，双手托腰，上臂紧贴垫子，支撑身体，抬高臀部，双腿向上举高，与上身呈一条直线，垂直于地面，保持自然呼吸。
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❺保持30秒，慢慢放下上身、臀部和双腿，放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556422]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 头部放松式——有效健脑
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基础功效
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这一式伸展了头部后颈，能促进头部后方血液循环，具有良好的健脑功效。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，上身直立，双臂自然下垂，小腿胫骨与脚背平放在垫子上。两膝并拢，两大脚趾交叉，两脚跟朝外。背部挺直，臀部坐在两脚上，双手分放在两大腿上。