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❷双手在胸前交叠，拇指交叉，十指抱住颈部，头部后仰，尽量放松脊柱。
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❸双手向上伸展，在头顶上方合十，手臂慢慢向下回收，手腕对着头顶。然后恢复初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 鱼式——促进头部血液循环
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基础功效
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这一式有助于促进头部血液循环，能为大脑输送养分，有极好的健脑作用。能够消除颈部疲劳，具有防治颈椎病的作用。
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步骤
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❶取莲花坐姿，双手放于两侧膝盖上，双眼正视前方，保持平稳呼吸。
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❷吸气，慢慢向后放低上身，以头部百会穴着地，双手轻轻抓住脚尖；呼气，身体尽量向上抬高胸部。保持5秒后，身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 眼保健功——消除视疲劳
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基础功效
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眼保健功有舒缓眼球紧张和消除视疲劳的作用，能够使双眼明亮有神。
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步骤
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❶调整呼吸，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。
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