1700559250
1700559251
❶调整呼吸，双眼看向鼻尖，同时眨眼20次左右。
1700559252
1700559253
1700559254
1700559255
1700559256
❷取半莲花坐姿，上身挺直，双手放在双膝上，闭眼，深吸一口气，慢慢吐出。
1700559257
1700559258
温馨提示 Tips
1700559259
1700559260
练习过程中要始终保持均匀呼吸，不能屏气。另外，最好在视力所及的左右上下各方向各找一个固定物体，注视它，使练习更有效。
1700559261
1700559262
1700559263
1700559264
1700559265
❸转动眼珠尽量向上看5秒，再尽量向下看5秒，同样重复3次，闭眼休息片刻。
1700559266
1700559267
1700559268
1700559269
1700559270
❹保持头部不动，将视线集中于右侧5秒，再将视线集中于左侧5秒。
1700559271
1700559272
1700559273
1700559274
1700559275
❺保持头部不动，轻轻闭上双眼，让眼睛得到彻底的休息，然后慢慢放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
1700559276
1700559277
1700559278
1700559279
1700559280
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556425]
1700559281
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 眼部按摩式——促进眼部血液循环
1700559282
1700559283
基础功效
1700559284
1700559285
眼部按摩式能够缓解眼部肌肉和眼球的紧张，有助于促进眼部血液循环，使双眼炯炯有神。
1700559286
1700559287
步骤
1700559288
1700559289
1700559290
1700559291
1700559292
❶盘坐在垫子上，轻轻闭上双眼，保持均匀呼吸。将双手食指搓热，然后轻轻刮动上、下眼眶各18次。
1700559293
1700559294
1700559295
1700559296
1700559297
❷用右手食指和中指按压印堂穴（两眉头连线中点），手法由轻到重。
1700559298
1700559299
温馨提示 Tips