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❶调整呼吸,双眼看向鼻尖,同时眨眼20次左右。
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❷取半莲花坐姿,上身挺直,双手放在双膝上,闭眼,深吸一口气,慢慢吐出。
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温馨提示 Tips
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练习过程中要始终保持均匀呼吸,不能屏气。另外,最好在视力所及的左右上下各方向各找一个固定物体,注视它,使练习更有效。
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❸转动眼珠尽量向上看5秒,再尽量向下看5秒,同样重复3次,闭眼休息片刻。
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❹保持头部不动,将视线集中于右侧5秒,再将视线集中于左侧5秒。
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❺保持头部不动,轻轻闭上双眼,让眼睛得到彻底的休息,然后慢慢放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 眼部按摩式——促进眼部血液循环
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基础功效
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眼部按摩式能够缓解眼部肌肉和眼球的紧张,有助于促进眼部血液循环,使双眼炯炯有神。
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步骤
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❶盘坐在垫子上,轻轻闭上双眼,保持均匀呼吸。将双手食指搓热,然后轻轻刮动上、下眼眶各18次。
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❷用右手食指和中指按压印堂穴(两眉头连线中点),手法由轻到重。
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温馨提示 Tips
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