1700559300
1700559301
按摩时,最好在心理上也做好配合,比如充分想像自己的双眼晶莹明亮、炯炯有神,这样练习效果更好。
1700559302
1700559303
1700559304
1700559305
1700559306
❸用两手食指分别按压丝竹空穴(眉毛内侧边缘凹陷处),按压之后再轻轻地揉。
1700559307
1700559308
1700559309
1700559310
1700559311
❹用两手食指轻轻地揉承泣穴(瞳孔直下,当眼球与眶下缘之间)。
1700559312
1700559313
1700559314
1700559315
1700559316
❺将双手拇指放在两侧太阳穴位置,其余四指握拳,轻揉太阳穴18次。
1700559317
1700559318
1700559319
1700559320
1700559322
瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 鸟王式——提高肩部灵活性
1700559323
1700559324
基础功效
1700559325
1700559326
手臂环绕的动作有助于消除手臂上的赘肉,让双臂更加纤长而灵活。同时,还能提高肩部的灵活性。单脚站立的姿势有助于提高身体的平衡力和协调力,让身姿显得更加挺拔优美。
1700559327
1700559328
步骤
1700559329
1700559330
1700559331
1700559332
1700559333
❶自然站立在垫子上,双腿并拢,目视前方。
1700559334
1700559335
1700559336
1700559337
1700559338
❷向上抬起双臂,左手臂从上方压过右手臂,肘关节重叠,双手掌心相对,双手合十。
1700559339
1700559340
1700559341
1700559342
1700559343
❸弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。
1700559344
1700559345
1700559346
1700559347
1700559348
❹深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腹部靠近大腿,用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
1700559349
[
上一页 ]
[ :1.7005593e+09 ]
[
下一页 ]