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❸弯曲双膝,抬起左小腿,跨过右膝,以左脚尖点地,将身体重心放在两腿之间,右脚趾牢牢抓紧垫面。
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❹深深吸气,左脚从后面勾住右小腿,同时挺直背部慢慢向下蹲,上身尽量向前倾,让腹部靠近大腿,用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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温馨提示 Tips
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站立的那只脚一定要紧紧抓紧垫面,不然身体难以取得平衡,很容易摔倒。背部一定要展平,不能弓背。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 平板式——增强手臂力量
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基础功效
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能够增强手臂力量,减少手臂上的脂肪,让双臂看上去更加纤长。收紧腹部,有增强腹内器官的功能。
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步骤
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❶俯卧在垫子上,双手肘部弯曲,掌心向下撑于垫面,两腿向后伸直再并拢,身体与地面保持平行。
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❷将重心移到两个手臂,将力量均匀分散在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线,保持这个姿势30秒左右。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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温馨提示 Tips
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身体要保持在一条直线上,不要向下塌腰,也不要向上弓腰。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 前臂旋转式——增强腕关节的灵活性
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基础功效
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锻炼手臂肌肉,美化手臂线条,增强腕关节的灵活性。
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