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❸弯曲双膝，抬起左小腿，跨过右膝，以左脚尖点地，将身体重心放在两腿之间，右脚趾牢牢抓紧垫面。
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❹深深吸气，左脚从后面勾住右小腿，同时挺直背部慢慢向下蹲，上身尽量向前倾，让腹部靠近大腿，用心去体会腰背部的拉伸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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站立的那只脚一定要紧紧抓紧垫面，不然身体难以取得平衡，很容易摔倒。背部一定要展平，不能弓背。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 平板式——增强手臂力量
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基础功效
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能够增强手臂力量，减少手臂上的脂肪，让双臂看上去更加纤长。收紧腹部，有增强腹内器官的功能。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双手肘部弯曲，掌心向下撑于垫面，两腿向后伸直再并拢，身体与地面保持平行。
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❷将重心移到两个手臂，将力量均匀分散在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线，保持这个姿势30秒左右。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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温馨提示 Tips
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身体要保持在一条直线上，不要向下塌腰，也不要向上弓腰。
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锻炼手臂肌肉，美化手臂线条，增强腕关节的灵活性。
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