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❶挺直腰背坐在垫子上，两腿尽量向两侧分开。
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❷吸气，双臂从身体两侧上抬，与地面平行。呼气，以腰为轴，身体右转，左手手指触碰右脚脚趾，右手指向左后方，眼睛看向右手指尖方向。吸气，上身回到正中。呼气，换做另一侧练习。
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温馨提示 Tips
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如果手指碰不到脚趾，将手放在小腿前侧也可以。膝盖要尽量伸直，这样才能充分挤压腹部。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双人V字式——强健腹部肌肉
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基础功效
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强健腹部肌肉，改善内脏下垂，修正扭曲的腰椎，使激素得以发挥正常作用。消除腹部脂肪，有塑形的作用。
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步骤
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❶男女双方面对面坐于垫子上，双腿并拢一起抬高，慢慢绷直膝盖。男士双脚与女士双脚相对，两人双手在腿外侧相扣，双臂保持水平。
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❷调整呼吸，双手放开，双腿慢慢向两侧打开，呈“V”字形，两个人的双手在腿内侧相扣，手臂水平拉伸。两个人视线相对，保持此姿势30秒，慢慢放松全身，恢复坐姿。
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温馨提示 Tips
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此动作要求身体的重量靠尾椎骨支撑，因此臀部随腿部尽量向上伸展。此外，双腿打开呈“V”字时，两个人的脚心应始终相对。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 仰卧抱腿滚动式——缓解腰部疼痛
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基础功效
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充分挤压腹部，按摩腹内脏器，有助于消除便秘等症状。充分按摩腰背部，有助于缓解、消除腰背部的疼痛。有助于消除疲劳，放松身心，缓解紧张与压力，使人心情愉悦。
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步骤