1700559470
1700559471
1700559472
1700559473
1700559474
❶仰卧在垫子上，双腿并拢向前伸直，双臂放于身体两侧。
1700559475
1700559476
1700559477
1700559478
1700559479
❷弯曲双膝，双臂抱住双膝，双手十指交扣。
1700559480
1700559481
1700559482
1700559483
1700559484
❸弯曲双肘，让两膝尽量靠近腹部。然后依靠腹部和背部力量，不断在垫子上前后滚动。滚动10次左右，缓慢松开双手，放下双腿，仰卧休息放松。
1700559485
1700559486
1700559487
1700559488
1700559489
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556432]
1700559490
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 虎式——增强生殖器官功能
1700559491
1700559492
基础功效
1700559493
1700559494
畅通下半身血行，增强生殖系统功能。增加臀部弹力，收紧臀部肌肉，使下半身更结实。
1700559495
1700559496
步骤
1700559497
1700559498
1700559499
1700559500
1700559501
❶取金刚坐姿，双手放于大腿上，全身放松。
1700559502
1700559503
1700559504
1700559505
1700559506
❷两手撑地，身体向前俯身，臀部离开脚后跟，小腿紧贴地面，大腿垂直于小腿，做出爬行的姿势。
1700559507
1700559508
1700559509
1700559510
1700559511
❸吸气，脊柱下沉，让上身形成一条向下的弧线。同时抬高右腿并伸直，抬头挺胸，让眼睛正视前方。
1700559512
1700559513
1700559514
1700559515
1700559516
❹右腿慢慢收回，屈膝移到臀部下。脊柱呈弓形，双眼向下看，鼻子碰着膝盖，脚趾略高于地面。保持此姿势10秒。
1700559517
1700559518
1700559519