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步骤
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❶仰卧于垫子上,双腿伸直,双手贴于身体两侧,掌心向下。
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❷吸气,慢慢抬高双腿,使之与地面垂直。
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❸呼气,慢慢抬起髋部和下背部,使两腿伸展到头上方,然后慢慢延伸到头后,脚尖着地。
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❹双脚分开约肩宽,屈双膝,使双膝贴地面,膝盖内侧碰着耳朵。调息3~5次。
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❺双手支撑腰部,腿部弯曲,慢慢还原至垫子上,逐渐放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 双腿背部伸展式——激发性欲
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基础功效
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让血液在骨盆内充分循环,使全身充满活力,大大激发性欲。同时还可以收缩腿部肌肉,锻炼腿部线条。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。
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❷吸气,身体慢慢向前弯曲,双臂向前平伸,双手抓住脚踝,伸直脊柱,目视前方。
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