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❺调整呼吸，全身放松，臀部坐回脚后跟，上额着地，双手放在垫子上。保持此姿势10秒，彻底放松后，换左腿继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 坐角式——增强卵巢功能
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基础功效
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促进骨盆区域的血液循环，增强卵巢功能，激发性欲。放松和锻炼髋部，能改善经期腹痛等月经失调症。
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步骤
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❶双腿并拢坐在垫子上，双手自然放于身体两侧。
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❷两腿尽量向两侧分开并伸直，膝盖向下用力，脚趾向上翘，同时挺直脊背。
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温馨提示 Tips
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1．上半身向下弯曲时，要挺直腰背部，不能弓背。
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2．根据个人腿部柔韧度，腿部分开的幅度可以小一点，但是双膝不能弯曲。
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❸双手放在身前的垫子上。深呼吸一次，呼气时，弯曲双手手肘，上身向下弯曲，尽量靠近垫面。
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❹两臂向左右伸直，两手分别握住左右脚的大脚趾。再次向下弯曲上身，让下巴贴近垫面。保持30秒，慢慢向上抬起上半身，还原到初始姿势，双腿轻轻抖动放松。
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基础功效
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滋养和按摩腹部器官，增强性控制能力。伸展背部肌肉，锻炼脊柱。