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❷吸气，慢慢抬高双腿，使之与地面垂直。
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❸呼气，慢慢抬起髋部和下背部，使两腿伸展到头上方，然后慢慢延伸到头后，脚尖着地。
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❹双脚分开约肩宽，屈双膝，使双膝贴地面，膝盖内侧碰着耳朵。调息3～5次。
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❺双手支撑腰部，腿部弯曲，慢慢还原至垫子上，逐渐放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 双腿背部伸展式——激发性欲
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基础功效
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让血液在骨盆内充分循环，使全身充满活力，大大激发性欲。同时还可以收缩腿部肌肉，锻炼腿部线条。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，双臂放于身体两侧。
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❷吸气，身体慢慢向前弯曲，双臂向前平伸，双手抓住脚踝，伸直脊柱，目视前方。
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❸双手相叠，右手在上，左手握住右脚后跟，右手握住左脚后跟，身体慢慢向前倾斜。
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❹深呼吸，呼气时上半身向右扭转，使左侧身体放到左腿上，头夹在两臂间，双眼望着上方。保持此姿势30秒。
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