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❺双手放松,上半身恢复正坐姿,手臂移到臀部后侧,身体稍稍后仰,慢慢放松全身。调整呼吸,换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 顶峰式——增强小腿力量
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基础功效
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能拉伸小腿肌肉,增强小腿力量。拉伸了双脚脚踝和跟腱部位,能够消除脚跟的疼痛和僵硬感。有辅助治疗肩关节炎的作用。
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步骤
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❶跪坐在垫子上,双目平视。
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❷双腿分开,与肩同宽,大腿与小腿垂直,双手撑在垫子上,身体与地面保持水平。
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❸吸气,双腿向后伸直,脚跟踩在垫子上,臀部向上抬高。
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❹尽量用额头去触碰垫面,眼睛看向双脚,保持均匀的呼吸。然后恢复到初始姿势,再重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 战士一式——强健双腿
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基础功效
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能强健双腿,使双腿更有力量。有助于减少髋部脂肪,还能增强平衡感和注意力。扩展胸部,能够增强肺部功能,改善呼吸系统。
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步骤
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