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❺双手放松，上半身恢复正坐姿，手臂移到臀部后侧，身体稍稍后仰，慢慢放松全身。调整呼吸，换另一侧继续练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556436]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 顶峰式——增强小腿力量
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基础功效
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能拉伸小腿肌肉，增强小腿力量。拉伸了双脚脚踝和跟腱部位，能够消除脚跟的疼痛和僵硬感。有辅助治疗肩关节炎的作用。
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步骤
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❶跪坐在垫子上，双目平视。
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❷双腿分开，与肩同宽，大腿与小腿垂直，双手撑在垫子上，身体与地面保持水平。
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❸吸气，双腿向后伸直，脚跟踩在垫子上，臀部向上抬高。
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❹尽量用额头去触碰垫面，眼睛看向双脚，保持均匀的呼吸。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556437]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士一式——强健双腿
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基础功效
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能强健双腿，使双腿更有力量。有助于减少髋部脂肪，还能增强平衡感和注意力。扩展胸部，能够增强肺部功能，改善呼吸系统。
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步骤
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