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1700559670 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556437]
1700559671 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 战士一式——强健双腿
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1700559673 基础功效
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1700559675 能强健双腿,使双腿更有力量。有助于减少髋部脂肪,还能增强平衡感和注意力。扩展胸部,能够增强肺部功能,改善呼吸系统。
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1700559677 步骤
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1700559682 ❶站立在垫子上,两腿分开大约同肩宽,双手垂落于身体两侧。
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1700559687 ❷吸气,向上伸展手臂,双手在头顶上方合十。呼气,左脚和身体同时向左转动90°。
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1700559692 ❸弯曲左膝直到小腿与地面垂直,大腿与地面平行,右腿尽量向后伸直,尽量向上伸展脊柱。均匀呼吸,保持30秒。收回双腿,开始另一侧练习。
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1700559697 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) [:1700556438]
1700559698 瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 战士二式——增强腿部韧性
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1700559700 基础功效
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1700559702 有助于增强腿部的柔韧性,消除腿部肿胀、痉挛等问题。拉伸腿部肌肉,塑造优美的腿部线条。
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1700559704 步骤
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1700559709 ❶站立在垫子上,双脚并拢,双手垂放在身体两侧。眼睛平视前方,保持均匀呼吸。
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1700559714 ❷双腿打开约两肩宽,右脚向右转动90°,左脚稍稍内扣,身体和髋部面向正前方,双臂侧平举,掌心朝下。
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1700559719 ❸吸气呼气时,弯曲右膝,注意右膝不要超过右脚尖,左腿向后伸直,同时头部向右转,双眼看着右手指方向。保持此姿势30秒,还原到初始姿势,做另一侧练习。
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