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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556437]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士一式——强健双腿
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基础功效
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能强健双腿，使双腿更有力量。有助于减少髋部脂肪，还能增强平衡感和注意力。扩展胸部，能够增强肺部功能，改善呼吸系统。
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步骤
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❶站立在垫子上，两腿分开大约同肩宽，双手垂落于身体两侧。
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❷吸气，向上伸展手臂，双手在头顶上方合十。呼气，左脚和身体同时向左转动90°。
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❸弯曲左膝直到小腿与地面垂直，大腿与地面平行，右腿尽量向后伸直，尽量向上伸展脊柱。均匀呼吸，保持30秒。收回双腿，开始另一侧练习。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556438]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 战士二式——增强腿部韧性
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基础功效
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有助于增强腿部的柔韧性，消除腿部肿胀、痉挛等问题。拉伸腿部肌肉，塑造优美的腿部线条。
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步骤
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❶站立在垫子上，双脚并拢，双手垂放在身体两侧。眼睛平视前方，保持均匀呼吸。
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❷双腿打开约两肩宽，右脚向右转动90°，左脚稍稍内扣，身体和髋部面向正前方，双臂侧平举，掌心朝下。
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❸吸气呼气时，弯曲右膝，注意右膝不要超过右脚尖，左腿向后伸直，同时头部向右转，双眼看着右手指方向。保持此姿势30秒，还原到初始姿势，做另一侧练习。