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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 第二节 由内而外，调养身心
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 轮式——使头脑更清醒
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基础功效
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血液倒流，滋养脑部，能够使人头脑清醒、精力充沛。有助于增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，消除身体的疲劳。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，打开双腿，与肩同宽，双手靠在身体两侧。
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❷弯曲双膝，用双手将两个脚后跟拉近臀部。
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❸弯曲双手手肘，将双手放于头部两侧，掌心贴在垫子上，指尖指向双脚方向，手肘指向天空。
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❹双手用力撑住垫面，吸气，慢慢向上抬高臀部和腰背部，头顶贴在垫子上。
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❺慢慢调息，双手逐渐伸直，使头顶离开地面，身体呈轮式。保持此姿势10秒，然后慢慢放松全身，恢复仰卧姿势。
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温馨提示 Tips
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1．向上抬起身体时，应该将重心放在双臂上，以免头部受伤。身体下落时，一定要缓慢，并且先让腰背部落下，再让臂部落下。
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2．患有颈椎病、高血压和眩晕症的人不宜练习此式。
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