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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556448]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 上狗式——缓解精神紧张
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基础功效
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有舒缓神经紧张的作用，能够消除焦虑和抑郁等不良情绪。有助于消除肩、背和双腿的僵硬感，对腰部风湿痛和脊椎关节错位等症有良好的改善作用。能增强双腿和手臂的力量，具有美化腿部和手臂线条的作用。
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步骤
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❶俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，弯曲手肘，双手放在胸部两侧，撑在垫子上， 同时双脚脚趾撑地，脚跟与地面保持垂直。
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❷收紧臀部肌肉，吸气，伸直双臂，脊柱向上伸展，头部向后仰，上身和双腿同时抬离垫面，只用双手和脚趾撑地，保持这个姿势30秒。
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❸慢慢放下双腿，俯卧在垫子上，头部倒向一侧，放松全身。然后恢复到初始姿势，再重复上述步骤3～5次。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556449]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风吹树式——给人一种积极的心理暗示
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基础功效
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向上的姿势给人一种积极向上的心理暗示作用，使人精神饱满。身体侧弯的动作能增强腰部和髋部的灵活性，增强消化系统和排泄系统的功能，有助于排出体内毒素。
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步骤
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❶挺直腰背部站立在垫子上，双腿并拢。吸气，左臂向上伸直，左上臂贴耳朵。
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❷呼气，上半身向右侧弯曲，左手臂跟着向右侧倾斜，如同挺直的树干被风吹弯，头部转向左侧，双眼望着左上方。慢慢回到初始位置，深吸气，呼气时开始做另一侧的练习。
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