1700559930
基础功效
1700559931
1700559932
对腹内器官尤其是肠道的挤压效果特别好，有助于预防、改善便秘，排出体内毒素。促进血液循环，使血液倒流回头部，滋养脑部，排解焦虑，使人保持良好的精神状态。
1700559933
1700559934
步骤
1700559935
1700559936
1700559937
1700559938
1700559939
❶仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。
1700559940
1700559941
1700559942
1700559943
1700559944
❷吸气，双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。
1700559945
1700559946
1700559947
1700559948
1700559949
❸用手托住腰部，双腿慢慢向右侧移动。保持这个姿势，做3～6次呼吸，然后双腿慢慢向左侧移动。最后慢慢放下双腿，放松休息。
1700559950
1700559951
1700559952
1700559953
1700559954
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556447]
1700559955
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 婴儿放松式——缓解内心压力
1700559956
1700559957
基础功效
1700559958
1700559959
有助于缓解压力，消除疲劳，使人内心平静。伸展背部和颈部，有缓解颈部疼痛的健身功效。
1700559960
1700559961
步骤
1700559962
1700559963
1700559964
1700559965
1700559966
❶挺直腰背，取雷电坐姿，双手放在大腿上。
1700559967
1700559968
1700559969
1700559970
1700559971
❷深深吸气或呼气时，上半身靠在大腿上，前额贴在垫子上。双臂放在身体两侧，手背贴在垫子上，手心向上。保持1～3分钟，放松身心。然后重复上述步骤3～5次。
1700559972
1700559973
温馨提示 Tips
1700559974
1700559975
1．放松过程中，始终保持平稳的腹式呼吸，让大脑得到绝对的放松。
1700559976
1700559977
2．孕妇或者膝盖受过伤的人不宜练习此式。
1700559978
1700559979