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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 前伸展式——消除精神疲劳
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基础功效
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加强手臂、手腕、脚踝的力量,收紧臂部肌肉,伸展身体前侧,锻炼臀部、腰背的线条。消除疲劳,改善血液循环。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上,双腿向前并拢伸直,双手放在身体两侧的垫子上。
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❷吸气,弯曲双膝,脚掌着地,上半身慢慢向后方倾,双手手掌跟着向后移动,十指指向两脚。
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❸呼气,慢慢将臀部抬离地面,两脚向前滑动,双腿绷直。用力伸直双臂,使胸部向上扩展,全身重量落在两臂、双脚上,头部自然向后仰。保持此姿势10~30秒钟,然后放松全身。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 侧犁式——排解内心焦虑
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基础功效
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对腹内器官尤其是肠道的挤压效果特别好,有助于预防、改善便秘,排出体内毒素。促进血液循环,使血液倒流回头部,滋养脑部,排解焦虑,使人保持良好的精神状态。
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步骤
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❶仰卧在垫子上,双腿并拢伸直,双手稍微用力按住垫子,收紧腹部肌肉。
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❷吸气,双腿向上伸展,直到过头顶,双脚脚趾接触垫面。
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❸用手托住腰部,双腿慢慢向右侧移动。保持这个姿势,做3~6次呼吸,然后双腿慢慢向左侧移动。最后慢慢放下双腿,放松休息。
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