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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556445]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 前伸展式——消除精神疲劳
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基础功效
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加强手臂、手腕、脚踝的力量，收紧臂部肌肉，伸展身体前侧，锻炼臀部、腰背的线条。消除疲劳，改善血液循环。
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步骤
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❶挺直腰背坐于垫子上，双腿向前并拢伸直，双手放在身体两侧的垫子上。
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❷吸气，弯曲双膝，脚掌着地，上半身慢慢向后方倾，双手手掌跟着向后移动，十指指向两脚。
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❸呼气，慢慢将臀部抬离地面，两脚向前滑动，双腿绷直。用力伸直双臂，使胸部向上扩展，全身重量落在两臂、双脚上，头部自然向后仰。保持此姿势10～30秒钟，然后放松全身。
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556446]
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瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 侧犁式——排解内心焦虑
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基础功效
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对腹内器官尤其是肠道的挤压效果特别好，有助于预防、改善便秘，排出体内毒素。促进血液循环，使血液倒流回头部，滋养脑部，排解焦虑，使人保持良好的精神状态。
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步骤
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❶仰卧在垫子上，双腿并拢伸直，双手稍微用力按住垫子，收紧腹部肌肉。
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❷吸气，双腿向上伸展，直到过头顶，双脚脚趾接触垫面。
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❸用手托住腰部，双腿慢慢向右侧移动。保持这个姿势，做3～6次呼吸，然后双腿慢慢向左侧移动。最后慢慢放下双腿，放松休息。