1700559850
1700559851
1700559852
1700559853
1700559854
❷弯曲双膝，大腿与小腿完全靠拢，双手伸向身体后侧，分别握住两脚脚踝。
1700559855
1700559856
1700559857
1700559858
1700559859
❸深深吸气或呼气时，肩部、胸部和双腿同时向上抬高，身体向上挺，注意双腿要向内夹紧，头尽量抬高，手尽量伸直，感觉自己像一张弓。保持此姿势30秒。
1700559860
1700559861
1700559862
1700559863
1700559864
❹肩部、胸部和双腿慢慢落回垫子上，双手放于身体两侧，手心向上，脸部倒向一侧，逐渐放松全身。然后重复上述步骤3～5次。
1700559865
1700559866
1700559867
1700559868
1700559869
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） [:1700556444]
1700559870
瑜伽基础入门大全（畅销升级版） 风车式——活跃神经系统
1700559871
1700559872
基础功效
1700559873
1700559874
有活跃神经系统的作用，使人精神愉悦，活力无限。松弛紧张的腰背部，伸展腿部后侧的肌腱，减轻身体的疲劳感。
1700559875
1700559876
步骤
1700559877
1700559878
1700559879
1700559880
1700559881
❶站立在垫子上，双腿分开大约两肩宽的距离，双手放于髋关节处。
1700559882
1700559883
1700559884
1700559885
1700559886
❷吸气，向上伸展双臂。呼气，右手落于垫面两腿中线处，右手手掌撑地，左臂向上伸展，左手指向天空。头部转向左侧，眼睛看向左手指的方向，保持此姿势30秒。
1700559887
1700559888
1700559889
1700559890
1700559891
❸慢慢恢复到初始姿势，开始另一侧的练习。
1700559892
1700559893
温馨提示 Tips
1700559894
1700559895
动作完成时，头、双手、背部应在一个平面，腿部保持直立，不要弯曲。
1700559896
1700559897
1700559898
1700559899