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❷弯曲双膝,大腿与小腿完全靠拢,双手伸向身体后侧,分别握住两脚脚踝。
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❸深深吸气或呼气时,肩部、胸部和双腿同时向上抬高,身体向上挺,注意双腿要向内夹紧,头尽量抬高,手尽量伸直,感觉自己像一张弓。保持此姿势30秒。
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❹肩部、胸部和双腿慢慢落回垫子上,双手放于身体两侧,手心向上,脸部倒向一侧,逐渐放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 风车式——活跃神经系统
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基础功效
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有活跃神经系统的作用,使人精神愉悦,活力无限。松弛紧张的腰背部,伸展腿部后侧的肌腱,减轻身体的疲劳感。
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步骤
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❶站立在垫子上,双腿分开大约两肩宽的距离,双手放于髋关节处。
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❷吸气,向上伸展双臂。呼气,右手落于垫面两腿中线处,右手手掌撑地,左臂向上伸展,左手指向天空。头部转向左侧,眼睛看向左手指的方向,保持此姿势30秒。
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❸慢慢恢复到初始姿势,开始另一侧的练习。
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温馨提示 Tips
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动作完成时,头、双手、背部应在一个平面,腿部保持直立,不要弯曲。
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