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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 敬礼式——改善不良情绪
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基础功效
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将身体大幅度“折叠”,有放松全身、改善焦虑等不良情绪的作用。有助于锻炼颈部、肩部和膝关节等身体部位,提高身体的平衡性。
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步骤
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❶站立在垫子上,双脚分开,稍微比肩宽点,两脚脚尖朝向外侧,双手于胸前合掌。
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❷深吸气或呼气时,慢慢向下蹲,直到大小腿完全靠拢,上身始终保持直立。
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❸双肘贴近大腿内侧,尽量向两侧撑开双膝。吸气,抬头,眼睛向上看,充分拉伸颈部前侧。顺畅地呼吸,保持此姿势10秒。
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❹呼气,向下低头,用下巴去靠近前胸。双手保持合掌,双臂向前伸直,同时身体向前推,双手指尖触地。
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❺双手收回,抬头,双手轻轻拍打大腿两侧,放松全身。然后重复上述步骤3~5次。
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温馨提示 Tips
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做这个姿势时,背部要始终保持平直,不能弓背。此外,双脚要紧紧抓住垫面,以保持身体的平衡。
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瑜伽基础入门大全(畅销升级版) 瑜伽入门轻松学
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第五章 祛病强身瑜伽
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