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7 第五章 祛病强身瑜伽 [:1700560131]
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7.1 第一节 头晕头痛 [:1700560142]
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7.1.1 ◎头倒立式——防治偏头痛 [:1700560145]
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7.1.2 ◎头部放松式——预防头晕、头痛 [:1700560177]
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7.2 第二节 眼睛胀痛 [:1700560205]
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7.2.1 ◎眼部按摩式——缓解肌肉和眼球紧张 [:1700560211]
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7.2.2 ◎眼保健式——缓解眼睛胀痛 [:1700560254]
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7.3 第三节 颈肩酸痛 [:1700560297]
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7.3.1 ◎鱼式——缓解颈部酸痛 [:1700560303]
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7.3.2 ◎坐山式——缓解肩部风湿疼痛 [:1700560330]
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7.3.3 ◎牛面式——缓解肩膀酸胀 [:1700560357]
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7.4 第四节 腰酸背痛 [:1700560385]
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7.4.1 ◎风吹树式——缓解手臂酸痛 [:1700560391]
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7.4.2 ◎加强侧伸展式——缓解腰部不适 [:1700560423]
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7.4.3 ◎椅上骑马式——消除腰酸背痛 [:1700560460]
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7.5 第五节 腿脚酸胀 [:1700560482]
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7.5.1 ◎踩单车式——缓解腿部酸痛 [:1700560488]
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7.5.2 ◎顶峰式——缓解脚跟疼痛和酸胀感 [:1700560529]
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7.5.3 ◎蹲式——缓解脚踝疼痛 [:1700560566]
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7.5.4 ◎树式——消除腿脚酸胀感 [:1700560603]
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7.6 第六节 关节僵硬 [:1700560625]
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7.6.1 ◎上直角式——增强脊柱灵活性 [:1700560631]
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7.6.2 ◎半莲花站立前屈式——改善全身关节僵硬 [:1700560653]
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7.7 第七节 手脚冰凉 [:1700560680]
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7.7.1 ◎云雀式——消除四肢冰冷 [:1700560686]
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7.7.2 ◎五指伸展式——改善手部冰冷 [:1700560723]
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7.7.3 ◎气功暖身式——温暖脊椎、椎间盘 [:1700560766]
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7.8 第八节 困倦疲乏 [:1700560798]
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7.8.1 ◎摇摆式——缓解精神疲劳 [:1700560804]
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7.8.2 ◎鸽子式——缓解身心疲劳 [:1700560847]
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7.8.3 ◎铲斗式——消除大脑疲劳 [:1700560879]
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7.9 第九节 失眠 [:1700560906]
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7.9.1 ◎眼镜蛇式——定心安神 [:1700560912]
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7.9.2 ◎束角式——舒缓神经 [:1700560948]
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7.9.3 ◎一点凝视法——使心灵恢复宁静 [:1700560985]
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7.9.4 ◎飞燕式——缓解失眠 [:1700561007]
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7.10 第十节 食欲不振 [:1700561034]
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7.10.1 ◎半蝗虫式——增强消化系统功能 [:1700561040]
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7.10.2 ◎上脊柱式——促进食欲 [:1700561066]
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7.11 第十一节 便秘 [:1700561093]
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7.11.1 ◎卧十字式——清洁肠道 [:1700561099]
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7.11.2 ◎摩天式——治疗便秘 [:1700561142]
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7.11.3 ◎上犬式——改善消化系统功能 [:1700561169]
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8 附录：瑜伽基本套路 [:1700561191]
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